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练习者面向墙面10厘米左右开步站立；双腿屈膝下弯，双臂向身体左侧抡摆;
双脚蹬地腾空，同时身体向右旋转1周至2周。（图488、图489）
目的：改正练习者蹬地起跳时，向前冲撞的问题。
要求：身体立直旋转，头始终保持右转看右后方。
图489
图488
图490图490
图490
图490
2. 原地练习
原地转身完成外摆腿击响后继续旋转1圈，然后接马 步。（图 490 ~ 图 493）
目的：使练习者细致体会动作完成的旋转要领及动静 连接的技术要领。
要求：练习者要在旋转到身体左侧方向时击响。
3. 抗阻力练习
皮筋一头固定，另一头捆绑在练习者的腰间，要有一 些拉力，练习者原地向右跳起旋转2圈。（图494、图495） 目的：提高练习者空中旋转的能力。
要求：身体要直立旋转，蹬地起跳时，头要向身体右后方转到。
图494 图495
4.助力练习
辅助者站在练习者身后，双手放于练习者的腰间,
练习者起跳向右转，辅助
者双手用力给予练习者在空中一个转力。（图496、图497） 目的：提高练习者空中旋转速度。
要求：练习者蹬地空中旋转不可紧张。
图496 图497
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