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（一）腾空飞脚
图455图455右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起, 身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击 左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右 手迎击右脚面；同时左腿屈膝尽量贴靠左胸，脚面绷 直，脚尖向下。左手在击响的同时摆向左侧上方，上 体微前倾，两眼平视前方。（图455）
图455
图455
要求：左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧; 在腾空的最高点完成击响动作。击拍动作必须连续、 准确、响亮；在空中，上体正直而微向前倾，不要 坐臀。
动作难度名称
动作编码
动作等级
动作分值
腾空飞脚
312A
A级
0. 20 分
辅助练习方法
1. 蹬板凳
右脚踩在板凳上用力蹬起，左脚在空中摆腿提膝。（图456?图458）
目的：练习蹬地后，左腿在空中提膝的姿态。
要求：右腿在蹬板凳发力后，要充分将身体展开。
2. 助力练习
辅助者要在练习者打腾空飞脚在空中时，用双手托起练习者的臀部用力向上, 辅助者给予练习者第二次腾空施力要柔和。（图459）
图456 图457 图458 图459
目的：帮助练习者掌握正确身体上蹬方向。
要求：完成空中动作时，练习者的上体不可过度前倾。
3. 助跑踏跳练习
练习者助跑后直膝向上摆腿，上摆腿屈膝提收，身体腾空，两手相击于头上
方。（图 460、图 461）
目的：提高助跑接踏跳的制动技术，锻炼摆腿的速度、高度。
要求：顶头、立腰。
4. 平地练习
仰卧于平地上，以臀部支撑，屈体起腿做腾空飞脚动作过程。每组10-15个。
（图 462、图 463）
图462图462图463图463
图462
图462
图463
图463
目的：定型空中动作姿态，体会身体各部位肌肉感觉。
要求：立腰、头向前上顶劲。
（二）腾空正踢腿
一脚向前上步蹬地腾空后完成正踢腿动作；另一腿伸直下垂。另一腿挺，两 眼向前平视。
要求：上踢腿脚尖勾起踢碰到前额头。
动作难度名称 动作编码 动作等级 动作分值
腾空正踢腿 312B B级 0.30分
辅助练习方法
1.正压腿练习者面对把杆约一腿长距离站立；一腿支撑，脚尖外展30。~45。，将另一 腿伸直脚跟搭放在把杆上，脚尖正勾，跨跟回收；两手抓住前脚，上体下俯用力
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下压。
目的：加强腿部后群韧带的柔韧性。
要求：脚尖尽量触碰到前额头。
2. 正高压退
练习者面向肋木（或墙面）约20厘米距离站立；一腿支撑，脚尖外展30。~ 45°,将另一腿伸直脚跟搭放在肋部上，脚尖正勾，跨跟回收；两手抓住前脚，上 体前俯，臀部向肋木（或墙面）方向用力压。根据个人情况可调整支撑脚与肋木 （或墙面）的距离。
目的：加强腿部后群韧带的柔韧性。
要求：双手抓握脚掌处回勾施力。
3. 扶踢练习
练习者可以一手扶着把杆，另一只手体侧立掌，进行正踢腿练习。可重复性 训练。
目的：规范身体姿态，克服踢腿时送胯、突臀、低头弓腰的毛病。
要求：踢腿过腰后加速，要有寸劲。
4. 抗阻力练习
用一根皮筋绑在练习者的脚踝处，做正踢腿。
目的：提高起腿速度。
要求：保持身体立直，起腿脚尖要勾回。
5. 负重练习
练习者把沙袋固定在练习腿的脚踝处，做正踢腿。
目的：加强起落腿的控制力量。
要求：起腿时头要上顶，支撑脚跟不可跷起，起腿脚尖要勾回。
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