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一腿支撑，上体前俯略高于水平，另一腿直腿后伸，与地面垂直，双臂向身 体两侧分开平举，掌心向外。
要求：支撑腿伸直，挺胸展腹。
动作难度名称
动作编码
动作等级
动作分值
十字平衡
133B
B级
0. 30 分
辅助练习方法
1. 柔韧练习
练习者把一腿脚跟搭放在板凳上，另一腿放在地毯上做竖叉，上体后仰。
目的：加强腿、跨、腰部柔韧性。
要求：练习者上体尽量后仰。
2. 搬腿练习
练习者双手握住把杆，一腿支撑，另一腿向后抬起放在助力者肩上，助力者 双手在练习者大腿贴近膝部后侧位置手指交叉回拉。
目的：加强练习者完成后抱腿动作的拉伸练习。
要求：练习者上体尽量立直并后仰。
3. 下腰练习
两手渐向下扶撑于地面腰腹上顶成桥形，或屈肘以小臂支撑，可加大对腰部 柔韧性锻炼的强度。
目的：提高腰部的柔韧性和力量。
要求：直膝伸肘，在直膝直肘的情况下减小手脚间的距离，不可用头撑地, 不可起脚后跟。
4. 静控练习
练习者侧向把杆，一手轻扶把杆，完成十字平衡动作后静止保持不动1分钟左 右。随着能力的提高可逐渐加长静控时间。
目的：加强身体完成动作所需肌肉的耐力。
要求：抬头，后举腿要高于头顶水平部位，两腿伸直。
5. 软垫练习
练习者站在软垫上完成动作。
目的：提高完成动作的平衡控制能力。
要求：完成动作要一次到位。
（七）后踢抱腿直立
支撑腿直立支撑，另一腿伸直后撩上摆至与下支撑腿成垂直180。时，双手体 前由下向上反向抓握住后撩腿的踝关节处，保持静止不动。
要求：支撑腿要伸直，上体尽量保持直立姿态。
动作难度名称
动作编码
动作等级
动作分值
后踢抱腿直立
112C
C级
0.40 分
辅助练习方法
1. 腿部柔韧练习
练习者把一腿脚跟搭放在板凳上，另一腿放在地毯上做竖叉。
目的：加强腿、胯部柔韧性。
要求：练习者上体尽量后仰。
2. 下腰练习
两手渐向下扶撑于地面腰腹上顶成桥形，或屈肘以小臂支撑，可加大对腰部 柔韧性锻炼的强度。
目的：提高腰部的柔韧性和力量。
要求：直膝伸肘，在直膝直肘的情况下减小手脚间的距离，不可用头撑地, 不可起脚后跟。
3. 搬腿练习
练习者双手握住把杆，一腿支撑，另一腿向后抬起放在助力者肩上，助力者 双手在练习者大腿贴近膝部后侧位置手指交叉回拉。
目的：加强练习者完成后抱腿动作的拉伸练习。
要求：练习者上体尽量立直并后仰。
4. 把杆练习
练习者面向把杆站立，双手扶握把杆；一腿支撑，另一腿做后撩腿。
目的：提高后起腿的上撩速度。
要求：撩起腿伸直，撩起时尽量腿贴碰到头。
5.负重练习
练习者在脚带上沙袋，反复做后抱腿练习。 目的：加强起腿所需的肌肉力量及控制力。 要求：下支撑腿不可弯曲。
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