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［动作1］左肾向左外旋，右肾随着向左内旋，同 时以内导外，腰胯随两肾左旋，使胸腹中线对向正东方。
同时，左足以足跟为轴，足尖外 撇对向正东方；右足尖随着内 扣，重心渐渐移至左腿；弓左 腿、蹬右腿，成左弓步。左手劲 点在掌缘，随转腰向左履置左 膝外侧，坐腕、指尖向前丁 拇指 距左膝约一个平拳、一个立拳。 同时，右手微内旋，劲点在掌 缘，随转腰向左下划弧，至脐前 中线，沉肘坐腕，意注指尖，指
图80图80■mH■■海底针第十六式■mH■■海底针第十六式尖向前，掌心向左，眼神稍顾两
图80
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■mH■■海底针
第十六式
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第十六式
掌移动（图80）。
接着，重心渐渐移于左弓腿，右足跟提起，带起足 尖稍离地面，向前距原站地位一脚许落下，先足尖、后 足掌、再足跟着地，身正直地后移，使重心渐渐全部落 于右腿，右腿屈膝下蹲，落胯塌腰，支持体重；同时, 左足提起稍离地面虚悬着，足尖自然向前下垂，脚面勿 绷紧。
当重心全部前移于左腿时，右肩微向前松，右掌渐 渐向中线上方移动、劲点在食指根节，停于锁骨前，相 距约三个平拳。左掌随着右掌上提，也微向上移动。随 着重心后移于右腿，右肘屈沉，右腕向里收回，距锁骨 约二个平拳，坐腕。左掌也同时坐腕，掌根轻轻微下沉。 眼神稍顾右腕向里收回。此为合、为蓄、为吸（图81、 图 82）。
［动作2］右腿稳住，左胯内收，左足尖虚点地，意
图81图81图82图82
图81
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图82
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注拇趾尖（这是虚中有实，虚不飘浮），成丁字虚步。腰 渐渐向前下弯（弯腰须松、柔，不犯僵硬、软弱之病）, 头顶至腰脊仍保持一条垂直线，使之“一气贯穿工同时, 右掌随弯腰向前下插，意注指尖，劲点在掌缘掌根处；左
掌随势往下按于左大腿中 部外侧，掌心向下，指尖向 前下,拇指距大腿约一个立 拳，左肘尖距肋约一个平 拳。两肘关节微屈。落胯塌 腰，气沉丹田，虚领顶劲，劲 往下发。肛门微紧一下，随 即松开。眼向前下视，眼神 稍顾右手插下。此为开、为 发、为呼（图83）。
海底针 第十六式海底针 第十六式
海底针 第十六式
海底针 第十六式
［说明］
1 .初学者先要注意动作姿势正确，使外形能近似, 逐渐注意以外引内，内动合外形。先从一个简单动作来 体会以外引内，例如这一个动作重心渐渐移干左弓腿 时，右小腹侧先微往前送，右肾随着微前移。这时，左 小腹侧自然产生充实感，膝关节也更吃紧,并开始吸气C 待右足前移一脚许，落地踏实，重心逐渐全部移了右腿 时，在小腹侧和右肾微向后抽回下沉，右小腹侧觉得充 实，右小腹侧则微向里移些，左肾自然有微向上、向里 移的感觉，还有右腰肾托起左腰肾的感觉，胸背部肌肉 和腹部肌肉都感觉微微活动。外形上看不出这些内部细 微活动，但有内外协调，动作柔和，不显呆板的内在感 觉。当右腕里收，左足提起虚悬时，正是吸气已足之时, 更可显示内气鼓荡在外形上的体现。
2 .右腕向里收回时，要沉肘，以免肩上耸。两肩要 平齐，不可一高一低。
3 .左足虚悬，当弯腰开始，左足尖才轻点地，重心 全部由右腿负担，以加强一条腿的支撑力量和发展耐 力。
4 .右掌向前下插，须和右腿下蹲和弯腰动作协调, 不可先插下然后弯腰，也不可先弯腰，然后插下。处处 要注意一动无有不动。右手下插时，也要劲起脚跟，注 于腰间，通于脊背，肩催肘，肘催手，节节贯穿地形于 手指。意贯于指尖，指肚饱满为合式。同时，左臂也要 垂肩、沉肘、坐腕，意贯指尖，掌根轻轻下沉，不使左 掌偏浮，这是虚中有实。
5 .弯腰前俯时，腿部稳固，头部虚领顶劲，背部有 “气贴脊背”的感觉，缓缓以鼻呼气，而又缓缓气沉丹 田。虽仅一腿支撑，但仍中正安舒，有八面支撑，不可 摇撼之感慨。
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