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［动作1］两腿渐渐屈膝下蹲，左足尖里扣踏实，重
心渐渐移于左腿。同时，右腿提膝 带起足跟足尖离地，右胯外旋。同 时，腰身右转渐渐转向右斜角（西 北），右足尖也转向右斜角。当转 体时，左掌自胸前下沉经左髓旁, 掌心渐转向上，掌缘距懿约两个 平拳；沉肘，肘尖距肋约三个平 拳。右肘下沉，小臂内旋，右掌劲 点在掌缘，弧形下移，掌心渐渐翻 向下，掌根距脐约一个平拳。眼神 先稍顾左掌下沉和上举，即向右
图62图62■mH■■抱虎归山第十二式■mH■■抱虎归山第十二式前平视。同时，小腹内收，气聚胃部，胃部隆起，胸廓前平视。同时，小腹内收，气聚胃部，胃部隆起，胸廓自然扩张。此为合、为蓄、为吸（图62）。
图62
图62
■mH■■抱虎归山
第十二式
■mH■■抱虎归山
第十二式
前平视。同时，小腹内收，气聚胃部，胃部隆起，胸廓
前平视。同时，小腹内收，气聚胃部，胃部隆起，胸廓
［动作2］腰身微右转，右足向右前斜角（西北）迈 出，先以足跟轻着地，随着重心渐渐前移而全足踏实, 弓右腿，蹬左腿，成右弓步。胸腹中线对向右前斜角。右 掌向右下划弧经右膝前搂至右膝，沉肘坐腕，指尖向右 前斜角（西北）。同时，左手垂肩沉肘，左掌微内旋收至 左耳旁，掌心斜向右前，坐腕，指尖上扬；随着重心前 移右手下搂而左手向前推出；当重心落实，左右手亦同 时落点，一到俱到，使劲力集中。裆劲下沉，劲往前发, 两腹侧之劲似乎向腹前中线二尺许合围。虚领顶劲，气 沉丹田，胃部和胸廓自然平复。目平视正前方，耳听身 后。此为开、为发、为呼（图63、图64）,
［动作3］两胯向左内旋，右足尖内扣，重心全部 落于右腿；腰向左转，右手上提与肩平，肘微屈沉，意
图63图63图64图64注右手指尖；左手微内旋，使掌心向下，两手相距约三 个平拳（图65）。腰继续微左转，左足提起稍离地，左 胯外旋（图66）。腰继续左转，左足向左（南）方迈出, 足跟轻着地，足尖翘起对向左前（南）方；左手随着向 左侧水平线边采边掇，意注掌缘、指尖；右手（劲点在 拇指根和挠骨处）同时向左侧水平线搬去，但左右手距 离拉开，约为对方左腕至肩头或颈项地位。此时胸腹对 向左前斜角（西南方）。目光平移前视左前斜角。此为 合、为蓄、为吸（图67）。
图63
图63
图64
图64
［动作4］左足尖落下踏实，足尖对向南方，重心 移至左腿，腰继续左转，使胸腹中线对向左前（南）。同 时，右足提起稍离地向左足跟后方插去，弓左腿，蹬右 腿，成弓步形状（乃插入对方左前足内侧之跌法）左手 采撅，右手捌，内劲从腰发出，与右足小腿之劲，两手 之劲，一到俱到。设想将对方采搬前倾跌出。目光平移
■抱虎归山 第十二式■抱虎归山 第十二式图67图67
■抱虎归山 第十二式
■抱虎归山 第十二式
图67
图67
向东南斜角前视。此为开、为发、为呼（图68,图69）。
［注意］
1 .左腿扣足尖，屈膝下蹲，转腰身与右腿提膝，两 手分别下移，动作要协调，逐渐做到一动全动。转腰身, 右足前迈，重心前移，右手由下按转为向右搬，左手在
图68 图69
上向前推按，动作也要协调，一动全动。每一式，从开 始到定式，都要求做到动作协调，一动全动，并须注意 动作始终要弧形螺旋，才能真正做到“内动外发”，“一 动无有不动工
2 .左腿开胯外旋，提膝，左足摆出，要和双掌向左 平移的动作协调，上下相随；右胯沉住，右腰肾似乎托 起左腰肾，腹肌、胸肌随着腰脊微左转而向左旋转。含 胸拔背，垂肩沉肘，双臂含搠劲，移动时沉着松静，自 然会产生轻灵中带有沉着的意趣，日久则内劲逐渐加 强。但要经常体会“极柔软，然后能极刚二"此是以意 行气，非以力使气"以免练成刚多柔少，甚至练成僵 劲、胸闷气憋。
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