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［动作1］左胯骨内旋，左足尖里扣90。（从东转到 南）。两肾右旋，腰身右转90。（从东转到南），右足尖 内扣，足尖对正南方。身体重心偏重于左腿；边转体边 两肘以等距离向右移动，双掌随着微内旋以等距离右移 额前，两掌心斜向前，指上扬，虎口遥对，意注指尖，两 手食指尖距眉稍约四个平拳。两臂成圆抱形，食指尖各 距额约四个平拳，两肘尖各距肋约两个平拳。两肩松沉, 两肘尖下沉，不使外突。小腹渐渐内收，提肛（术语，即 肛门微紧）O随着转为呼的动作而肛门放松,至呼止时又
微紧。这样肛门括约肌得到松紧交替的锻炼，不致产生 痔疮（其他动作中的提肛练习，不再一一详述）。眼随转 体平移前视。此为合、为蓄、为吸（图59）。
式?十 字 手式?十 字 手以右足尖轻点地渐至全足踏实；重心由两足分担，成小 开立步如预备式。同时，两掌继续向下划弧，经两髓前 侧，掌根各距雕约一个平拳。随即两掌外旋，划弧，向脐 前交叉，掌心俱向里，左掌在里，掌缘距脐约一个平拳、 一个立拳。小腹渐渐里收，气聚胃部，胸廓自然扩张。是以右足尖轻点地渐至全足踏实；重心由两足分担，成小 开立步如预备式。同时，两掌继续向下划弧，经两髓前 侧，掌根各距雕约一个平拳。随即两掌外旋，划弧，向脐 前交叉，掌心俱向里，左掌在里，掌缘距脐约一个平拳、 一个立拳。小腹渐渐里收，气聚胃部，胸廓自然扩张。是［动作2］重心全部落实于左腿，两肩松沉；两掌 劲点在掌缘、指尖，分向两侧划弧沉下；手略低于肩，肘 尖沉住；掌心向下，意注指尖，以中指领劲。气沉丹田。 此为落、为呼（图60）。
式?
十 字 手
式?
十 字 手
以右足尖轻点地渐至全足踏实；重心由两足分担，成小 开立步如预备式。同时，两掌继续向下划弧，经两髓前 侧，掌根各距雕约一个平拳。随即两掌外旋，划弧，向脐 前交叉，掌心俱向里，左掌在里，掌缘距脐约一个平拳、 一个立拳。小腹渐渐里收，气聚胃部，胸廓自然扩张。是
以右足尖轻点地渐至全足踏实；重心由两足分担，成小 开立步如预备式。同时，两掌继续向下划弧，经两髓前 侧，掌根各距雕约一个平拳。随即两掌外旋，划弧，向脐 前交叉，掌心俱向里，左掌在里，掌缘距脐约一个平拳、 一个立拳。小腹渐渐里收，气聚胃部，胸廓自然扩张。是
c 为合、为蓄、为吸。
太忌L ［动作4］随即两膝用力向上
戊挺,头顶百会穴虚领顶劲,身体正直 地上起，足跟则用力沉住，两膝关节 片巧、》微屈不挺直。同时，双掌仍交叉着小 /火\臂含搠劲向前上捧起，置于锁骨 I代1前，左手在内，拇指距锁骨约三个平 （\y u J 拳。气沉至丹田小腹时肛门微紧一 u u下。目向前平视，眼神兼顾双掌。耳 ?▼考 听身后。此为开、为发、为呼（图61）。
图61 ［注意］
1 .两膝用力上挺时，还须注意腰要松沉直竖，臀部 有力，脊骨节节对准。像举扛铃、石担那样练习腿力、腰 力、臂力，并须注意沉着松静，柔中寓刚，紧中有松，不 用僵力。
2 .此式原来练法为：左足尖内扣时，左掌内旋往下 沉至左雕外侧，用暗劲发力,动作弧形螺旋，掌根距髓约 一个平拳、一个立拳。其技击作用为:当我双按对方，不易 推出时，我即腰向右拧，左足尖内扣，左掌向左下按对方 右懿骨时突然发劲,下面套脚顶膝，爆发力强，而又周身 动作螺旋，拧腰变脸，容易使对方向其自身右侧跌倒。
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