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［立正姿势］
面向南①，两足开立，与肩同宽;膝 关节微屈，足尖向前；脊柱自然正直、 松沉、挺拔，两臂自然下垂；肘关节微 屈，腋下留有一个立拳②地位的空隙, 做到“肘不贴肋”；两手中指尖各贴近 两腿外侧裤缝中线。
头要正直，头顶百会穴（在两头角 中间）用意轻轻上顶；下须微向内收， 唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭，用鼻 呼吸；两眼自然平视前方，眼神兼顾左 右、上下。心静气和，思想集中。两耳 静听身后；耳尖虚竖，耳轮松垂。颈项 要自然松竖，使其转动灵活。两肩松 沉、平行，微向前拱合；两肩关节遥遥 对准中间大椎（颈下胸椎第一块椎骨，即大椎），有鼓起 上提之意，与百会穴轻轻上顶相呼应。脊柱既要节节松 沉，又要虚虚对准，以加强脊柱的韧性和弹性，使舐部 穴位稳固有力。两肋微敛，有助于“气沉丹田二腹部要
①练拳先固定方向。面向为南，背向为北，左面为东，右面为西。方 向的转变以人体胸腹线为准。
②凡拳顶向上，或斜向上方，而虎口向前、后、左、右的都为立拳。
松静、充实，使下盘稳固，重心稳定。腰部要松、要沉、 要直，切忌僵硬或软塌之态。躯干不可左右歪斜，或前 挺后凸。两膝关节微屈不挺直，始终保持“曲蓄有余工 两胯骨节微微撑开内收；两膝向里微扣，头部能自然虚 圆；要尾闾正中①，即尾骨要对向腹前正中线，臀部切 勿过于外突，亦勿过于内收，以自然状（略为突出）为 好。
全身肌肉、关节和内脏，在“心静用意，身正体松” 的要求下，用意引导，使身体各部自然松沉，上虚下实 （上部灵活，下部稳健）。自觉全身安排妥贴、心平气和, 即可开始动作。
［动作1］吸气。两手逐渐内旋，五指自然分张，以 中指领劲，轻缓均匀地向前向上平举至高与肩平；两掌 相距同肩宽，掌心向下，肘尖微屈沉，意注指尖（图2）。
［动作2］呼气。随即两肘下沉内收，两肘尖距肋 约两个平拳②，同时，两手仍与肩平，边回收边微外旋, 使两掌心斜向合对（两掌拇指根节距乳约四个平拳）,拇 指、食指上扬，拇指尖距乳上齐肩处约四个平拳、一个 立拳（图3）。
［动作3］双手内旋，仍以中指领劲，沿原路线下 按于两胯前；掌心向下，指尖向前，掌根距胯前约一个 平拳；掌根稍沉，意注十指尖，两眼平视前方（图4）。
①尾闾位于尾低骨附近，它是自然正中的，因此它不是一个动作，而 是生理上固定的姿势。动作欲向何处，尾骨即直对何处，这就是“尾闾正 中”的含意。
②手背向上为平拳。
图2图2图3图3图4图4第二式起第二式起势势式?起 势式?起 势—晶舞—晶舞［动作1］在意识引导下，身体正直，慢慢屈膝下 蹲，体重落于两腿间；两胯微向内收、撑开、下沉，成 小马步式。同时，腰右转，尾闾正中，使胸腹中线（胸 窝、肚脐为人体直立中线）对向前45。；两手也随势微 内旋，两臂含搠劲①，似松非松，以意贯注的劲，微带 弧形螺旋向腹前中线提起。右手举至与膻中穴（两乳中 间）平，掌心斜向右前，食指上扬，肘尖距肋约两个平 拳，右手与右肩之间成半圆弧形，主劲点在腕下掌缘处，
图2
图2
图3
图3
图4
图4
第二式起
第二式起
势
势
式?
起 势
式?
起 势
—晶舞
—晶舞
① 搠劲是太极拳之首劲，挪劲是表面张力。膨胀的劲力，向外、向 上的弹性劲力，皆可称为搠劲。
精箭杨式太极事
意注指尖。左手举至与左乳平，掌心向右前下，指斜上 扬，拇指距左乳约五个平拳，肘下沉，肘尖距肋约两个 平拳。左手与左肩成半圆弧形，主劲点在掌缘，掌指内 侧。两手拇指相距约两个平拳。目平视正前方，稍顾两 手上提，但仍平视正前方，视线不可中断。此为起、为 吸（图5、图6）。
［动作2］右足尖外撇约45。，身微下蹲，腰微右转, 体重移于右腿。两手沉肘，主劲点移至掌指；在腰胯带 动下，用撮①劲向右后侧水平线划弧，两手移动时要保持 相等距离（即握手时双手按住对方腕关节与肘关节，采②
①撅（读音：吕）。握法是顺着对方主动前进的方向而向自身又向两 旁（左或右）用力带引的斜线动作。
②采：利用杠杆原理，以轻巧的沾、啄、截等劲力，去选择而后牵 引、变击对方之来力，皆称采劲。
式
对方腕关节，撅对方肘关节之上的部位）。同时，左足 跟提起，左腿随腰向右转；由大腿领劲提起，带起脚跟、 脚尖离地，足尖自然下垂，脚面勿绷紧；蓄劲于膝，向 前方（腹中线）顶起，膝尖、足尖俱对向右前方，足跟与 实足相距约一个平拳。同时，腰微向左转10。~ 15。。左 手微外旋下沉划弧，掌心向右，劲点在掌缘。右手掌心 微向外旋，指尖向上；右手距右乳约四个平拳，左手距 左乳约五个平拳，在胸前停住。眼神稍顾左膝顶起，仍
图5 ~图8的技击作用：
凡武术套路，起势即包含攻防作用，太极拳也不例 外。好比敌我两方。此势，我两手沾粘对手右小臂，向 右后侧引领，使对方攻击落空，但两手仍粘随不离，我 随即起右膝撞击他大腿外侧，对方疼痛必然荡开下部门
户（参见图7、图8）,我可使用蹬膝关节，或套住他前 i 足跟，手发劲掷跌之（图9、图10、图11）。我提膝亦 i? 可起防护我裆部、下部的作用。每势都有主要的技击作 C就:-
I* 用与变法，“随机应变”，此仅系示例，以下各势均可仿 I- 效。太极拳推手是训练太极拳技击应用技术的一种方 " 法，也是训练肢体皮肤触觉和身体灵敏度的方法，使攻 i 防着法具有灵活变化的独特性,故太极拳套路训练必须
Ft
:[ 与推手练习结合起来，才能“由谙熟而渐懂悟劲，由懂 ， 劲而阶及神明”，否则不能体现出技法的精妙之处。练太 泽 极拳而不练推手，只能起到医疗保健作用；不懂得太极 :系 拳的技击作用，也就不可能真正理解太极拳套路动作的 \ 力点、方向、角度及其变换的意义,将终身练保健拳，甚 I 至练糊涂拳，漫无目的地划弧。
图9 图10 图11
起起［动作4］腰微右转,使胸腹中线对向正前（西）方,［动作4］腰微右转,使胸腹中线对向正前（西）方,
起
起
［动作4］腰微右转,使胸腹中线对向正前（西）方,
［动作4］腰微右转,使胸腹中线对向正前（西）方,
［动作3］右腿支持全身重量，右腰微侧、右胯塌
下；左胯松开外旋，使膝尖、足尖对向正前南方；左足 胯催膝，膝催足，缓缓迈出向前落下（只要实腿有力支 撑，就尽量迈远，足跟轻点地，足尖上翘），对向左前 （南）方。接着，腰微向左转约10° ~ 15。。同时，左手
微外旋下沉划弧，掌心向右，劲点在掌缘，沉肘坐腕，拇
指上扬，四指横斜，意贯指尖，拇指与胃部相距约三个
平拳。右手微外旋，使掌心由外转向左（南），沉肘坐腕,
指上扬，手指距右乳上约四个平拳。目仍平视左前（南） 方。此为合，为蓄，为吸（参见图9、图10）。
左足尖里扣落于左前方30。~45。，重心逐渐移到左腿。 目光平视，由正南方移向正西方，同时，左足前弓踏实, 右足屈膝蹬地，成左侧弓步（左足负担体重约70%,右
足约30%）;左小臂向左侧搠出，手与 肩平，手臂含搠劲；沉肘，肘低于手、 肩，但不超出左膝。掌心向右，拇指 上扬，余四指指尖向前（西）方，意 贯指尖。同时，右手内旋，向下向右 划弧，停于右髓前；掌根距雕骨约三 个平拳，掌心向下，指尖向前；掌根 沉住，意贯指尖；垂肩、沉肘、坐腕, 指节微上翘。左小臂用搠劲,意似将 对方掷出。右手下沉，如对拉，以助 左小臂发劲，而不使身体前倾，保持 立身中正安舒。胸背肌肉往下松沉,
脊骨节节松沉直竖，虚虚对准，含胸拔背（拔背即大椎 向上鼓起，背部成圆形的意思，大椎部位皮肤有绷紧的 感觉）。要落胯塌腰，两胯骨撑开内收，尾闾正中，气沉 丹田。带脉（腰部周围一圈）有膨胀之感觉，冲脉（脐 下小腹）有气盛涌发之感觉。两腰侧之劲、两手尖之劲、 两足之劲，似乎同胸腹前（约60厘米）正中线汇集于一 点，以达到自上而下，由内而外，整体统一的发劲作用。 此为开、为发、为呼（图11,图12）。
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