|
|
截拳道训练初期，受训队员的神经过程一般均处于一 个泛化期，内抑制过程尚未较好地形成，注意问题的范围 较狭小，知觉的准确性较低，反映在动作技巧上往往不太 协调，尤其在动作放松与肌肉的紧张程度的配合上不尽人 意，以主观意识参与动作较多，训练中显得忙乱紧张，动 作难以准确协调。
基础训练阶段，教练员较多地对训练队员进行技术指 导，练习者主要通过观察示范动作而进行重复模仿练习， 因此在这个阶段他们较多的是利用视觉来控制动作的正确 性。此时要求练习者掌握基本的拳势和基本动作，做到手 法、眼法、身法、步法适度，做到技巧招势规矩，通过持
之以恒的锻炼，逐步培养和提高自己的柔韧、速度、力量 ' 等身体素质。姿势掌握得正确，才能真正体会拳技要求的 动作整齐、进退和顺、发力顺畅的要点，才能够使得自己 " 动作准确，身法协调，初步做到全身姿势的完整统一。全 k 身姿势的和顺，要点正在于动作技巧、拳法变化的整齐及：
-Mi、道手击技?法-Mi、道手击技?法身体的协调配合。在进步和后移的变化中，如果身体姿势 的运动路线、角度、时机及运动和突然静止的拳技定势把 握得当，运用合理，就不会形成动作僵硬、呼吸紧张、姿 势不稳等情况。因为手脚若配合不顺畅，必会引起呼吸紧 张，造成拳技不协调、内劲不合的效果。因此，初级训练 必须从头学起，首先掌握身体姿势的上下协调，虚实分 明，内外相合。
-Mi、
道
手
击
技
?法
-Mi、
道
手
击
技
?法
训练时应当注意，练习者的姿势必须做到均衡稳定。 姿势的均衡稳定是技术动作熟练和身体其他素质进步的体 现。这一阶段训练，应有意识地培养练习者的腰、腿的柔 韧性及上下肢力量，反复巩固基本拳技动作和拳技要领。
初学训练时有一个问题是非常重要的，这就是如何协 调地锻炼肌肉。肌肉锻炼分两部分：外部的肌肉锻炼和内 部的肌肉锻炼。外部的肌肉锻炼是如何使动作协调配合, 内部的肌肉锻炼是指在动作中如何使肌肉依发劲顺序和发 劲方向，使主动肌和协同肌最大限度地收缩，同时使拮抗 肌放松。
浏览504次
