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【说明】
开始做斜压动作时，腿的放置位置可以低些，随着练 f ' 习的进步逐渐增加高度与难度。斜压腿练习可以充分锻炼 耻骨肌、长收肌、股薄肌、股内肌、缝匠肌及股直肌的伸 ,
展，伸长，同时也锻炼了小腿横韧带、十字韧带的韧性，屎, 促进了髓关节囊、骼股韧带、股圆韧带的润滑和弹性，使 髓关节更加灵活、伸展。 Ar
反压腿在举腿时应抬头、挺胸，使腰向后弯曲，身正 肩平，眼向上看。反压时应注意支撑腿脚跟不能抬起，举反压腿在举腿时应抬头、挺胸，使腰向后弯曲，身正 肩平，眼向上看。反压时应注意支撑腿脚跟不能抬起，举【说明】【说明】【动作】【动作】反压腿动作可与助手配合，并借助器械进行训练。面 对墙壁站立，两手扶住墙壁，上身稍前俯，右腿反抬起, 向身后伸展，助手双手握住，或落于器械上；膝和脚尖伸 直，踝关节松展，左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖正对助 手或器械；助手可将反抬右腿抬起上举。可以根据自身情 况设置合适高度；稍停，回复原式，再慢慢向上抬举（图 7、图 8）。
反压腿在举腿时应抬头、挺胸，使腰向后弯曲，身正 肩平，眼向上看。反压时应注意支撑腿脚跟不能抬起，举
反压腿在举腿时应抬头、挺胸，使腰向后弯曲，身正 肩平，眼向上看。反压时应注意支撑腿脚跟不能抬起，举
【说明】
【说明】
【动作】
【动作】
起的腿也不能屈 膝。反压腿练习 可以充分锻炼髓 关节向后拧转的 灵活性，促进小 腿与大腿的股四 头肌、股直肌、 缝匠肌、骼腰肌， 腹股沟韧带的伸 展，加长了筋膜。
图8图8高位压腿是对有基础的练习者提高压腿的难度而加设 的。高位压腿练习一般有正面压和侧面压两种，按股部配 合状态又分为收髓
图8
图8
和放髓两种形式。练习中与其他压腿一 样，两腿须轮换锻炼。高位压腿没有俯身压和屈伸动作， 只是把腿高抬起，置于器械上停止不动，类似于“耗腿”。 高位压腿可以视一个人运动负荷量大小决定练习时间。
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