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【动作】
以身体右侧正对器 械，保持合适距离站立, 然后右腿抬起，脚跟置 于器械上，脚尖翘起， 膝部挺直，高度与腹部 齐；左腿支撑站立，膝 部挺直，踝关节屈紧， 脚内侧面对训练器械； 右手屈肘按右腿，左手 叉腰；上身向右侧弯曲 下压；稍停，上身回复 原式直起，再做侧压动 作（图4、图5）。
图5图5
图5
图5
【说明】【说明】【动作】【动作】斜压腿引用了传统武术的训练方式。身体右后方斜对 训练器械，后腿抬起，向后伸直，脚部内侧落在器械上,斜压腿引用了传统武术的训练方式。身体右后方斜对 训练器械，后腿抬起，向后伸直，脚部内侧落在器械上,做动作时要求挺胸、挺膝、直背、展髓，身体上段侧 屈。这个练习可以充分锻炼骼股韧带、腹股沟韧带、股阔 筋膜和梨状肌、长收肌。正压腿时锻炼了肌腱和韧带，而 在身体侧屈压时又锻炼了腹外斜肌、腰肌及腰背部的筋 膜。
【说明】
【说明】
【动作】
【动作】
斜压腿引用了传统武术的训练方式。身体右后方斜对 训练器械，后腿抬起，向后伸直，脚部内侧落在器械上,
斜压腿引用了传统武术的训练方式。身体右后方斜对 训练器械，后腿抬起，向后伸直，脚部内侧落在器械上,
使腿内侧向下；膝部挺直，脚尖绷紧，踝关节屈紧，腿高 与腹齐；左腿支撑站立，膝部挺直，脚后跟斜向器械，两 手叉腰，上身向右后方斜弯下去，使小腹和上身后屈时向 前挺（图6）。
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