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在实战中，截拳道的武术哲学'思想阐明了自我武术在体 察基础上只求心悟的道理和必然，在其具体的训练指导上亦
闪烁着这种精神的光辉。李小龙要求习武者必须“认识自己， 表现自我”,由此产生的截拳道训练指导思想便不象传统门派 武术那样习者须按某个固定的方式训练，而是解放习者的思 想,因人而异地以正确的武术哲学思想指导和启发每个研习 者以直观之心到实践中去选择自己适当的发展方向。因为合 适的训练课题、恰当的修练习方法，会使其找到自我成功的方 向并正确前进。
（1）利用弹力带子的练习
这是李小龙利用弹力带子作障碍而练习腿击的方法。习、 者可从这项练习里体会抬腿及收脚的正确技巧。
① 前面横挂两条带子（一般用橡皮带），踢击者持戒备势 站立，一条带子附着在踢击者的前方膝盖上，另一条作为踢击 的目标（图154）。
图154
② 接上式，抬腿，使攻击脚抬高，脚颈弯曲，否则，脚颈即 被带子钩上。但上述动作要合并为一个动作，如果只注意带于 ? 141 ?
钩到脚上而动作缓慢就失去了练习的意义（图155）。
③ 快速踢击，充分发挥反弹力,伸腿前踢带子（图156）。
图156
④ 收脚。如果踢击没有反弹力也就没有反作用力，而影响 到收脚的速度，脚跟也可能会钩到带子（图157）。然后是结束 动作,可把脚I放下，并回到动作①的姿势。
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图157
截拳道的练习不占场地,仅要有两平方米的地方就行，这 种踢击带子的练习方法，可谓最简单方便的方法之一。这种方 法可使习者专心做踢击的练习，也可以练习反弹力的技巧。
（2）蹲下踢脚的练习
即李小龙采取的先蹲下然后站起练习踢击的方法。在这 里,利用蹲下后站起的长弧线而体会抬脚及加上腰动作的踢 击感觉。
① 两臂放在两膝侧，然后蹲下（图158）。 金
② 逐渐蹬直重心腿，而抬高攻击脚（图倒/ 159）。
③ 抬腿，重心腿尚在弯曲阶段即停止伸直 动作，同时踢击脚要抬高（图160、图161）。
④ 踢击、利反弹力凌厉的向高空踢击。. U
⑤ 结束动作:收脚后，回到动作①的姿势。 冬
⑥ 练习要点：重心脚所在的腿应经常保持 图158 ，
弯曲，腰部不要拉回。
图159 图160
（3）侧踹踢上的练习
即李小龙利用带子作障碍踢上的练习，从这项练习里，习 者可以体会出正确的抬腿与收脚的技巧。并同时体会踢脚的 正确路线及反弹力。
①在面前横挂两条带子,踢击者以戒备势站立（图162）。
②抬腿。注意脚不要被带子绊住,应抬高（图163）o同时 蓄势运劲，以备踢击。
③踢击。利用膝部的弹力，伸出脚并以脚刀把带子强劲地 往上踢出（图164）。
④收脚。利用踢脚反弹的反动力。脚颈不要被带子绛住,
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而敏捷又强力的收回。踢击脚放下，回到①的姿势。
（4）扫踢腿踢上的练习
即李小龙利用带子作障碍练习扫踢腿的方法，此项练习 可体会正确的抬腿及收脚的方法与技巧。
①踢击者以戒备势站立（图165）, 一条带子在胸部的高 度，另一条在踢击目标的高度。接着抬腿，膝部外弓，使脚跟能 触及臀部，并强力拉紧（图166）。
图165
②想象以膝部冲击目标一样，逐渐伸出，且开始回旋脚部 （图 167）。
图167
③利用腿膝的反弹力，从外侧迅速地回旋并凌厉的踢击
④收脚。脚颈不要被带子钩住，要想象用脚跟踢击自己的
臀部一样强力收回。然后踢击脚I放下，回到戒备姿势（图
169)O
图169
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