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1 ?总纲
在教学与训练中,不管拳手的经验和水平如何，教练员必 须认真制定训练计划。在这里，有经验的拳手可以和教练一起 制定一年的训练目标，并列出计划，这样拳手对计划是否完善 才有发言权，教练也能准确地了解他们的训练情况。
2.训练计划的条件
（1）多年训练计划必须和目前计划相结合,长期计划的目 标要靠包括由年计划分成的月和周计划以及课时计划的训练 来实现。因此现在和将来的连续是有保证的，这种连续性也反 映到不断取得的成绩指数和测试水平上。
(2) 教练员需确定和强调训练的主要内容,并强调训练的 每一个因素。在比赛和测试期间，教练员还必须指出拳手的进 步,并拿已达到的水平和这个期间的计划所应达到的目标作 对比。对存在的弱点，李小龙则通过调整训练计划并在以后的 训练课中加以克服。
(3) 训练计划应有节奏性。即李小龙要求在每个训练期的 开始，应该说明在哪段期间或在结束时应该达到的目标和测 试水平。切不可急于求成，以免有损于健康。例如在年训练计 划中,李小龙就划分三个主要阶段:即准备阶段、竞赛阶段和 过渡阶段。准备阶段和竞赛阶段二者各有特定的目标,这些目 标是根据年计划总目标制定出来的。而且训练时间的延续主 要取决于增加训练质量和改进竞技状态。同样这些内容安排 要依据身体的适应情况,及拳手对特定的训练和比赛的心理 调节和技能的发挥而定。
① 准备阶段:在截拳道的训练中，准备阶段对全年的训练 是极其重要的，因为一般的身体、技术、战术和比赛时的心理 准备都在这段时间发生。经过这个阶段，特别是在开始时，高 质量的训练是为身体充分适应特定的训练打好基础的。而且 准备阶段可持续2—3个月，但具体应根据使用的年计划而 定。
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② 竞赛阶段;这个阶段总的目标是，身体和心理准备的继 续提高，技术的完善与巩固，战略战术的发展、完善，理论适应 的提高，比赛经验的增加等。而且竞赛阶段根据实际情况又可 分为赛前阶段、主要比赛阶段和赛后阶段三个部分:赛前阶段
主要目的是参加模拟赛或表演赛，对此教练员可以评定对手 对所有训练因素的准备情况，在主要比赛中为了大幅度提高 拳手的实战能力,教练应该在这个阶段尽可能早地改变不适 应拳手个人特点的训练计划。而在主要比赛阶段是挖掘拳手 最大的潜力，从而在主要比赛中较容易地取得优秀的比赛成 绩。在这个阶段，由于拳手身体已经适应，故必须强调动作速 度，李小龙在此多采用间歇训练法，同时还让拳手要注意饮 食。在减量阶段，据李小龙解释,这个阶段之后将有一个重要 比赛,这段时间是针对最近的比赛而定的，用以提高拳手全孺 身体机能的能力。而且这种能力的提高是通过急剧地降低训 练量和训练强度来实现，故在赛前拳手可得到休息，以便补充 能量，让机体重新振作起来。
③ 过渡阶段:拳手在经过长期的准备，艰苦的训练和紧张 的比赛之后，拳手们的决心和意志字到了磨炼，但体力和心理 上仍感到疲惫。虽然肌肉疲劳可在兀天内消失,但中枢神经系 统的疲劳要很长时间才能恢复。这个阶段的主要目的是进行 心理调整与放松及生物性更新,并保持一种适宜的总体准备 状态。过渡阶段持续3—4个星期，有时可更长些，但在正常情 况下不得超过6周。这段时间也可用来分析过去的计划，并制 定下年的年计划。对此，李小龙提倡教练和拳手都应做这种分 析，开展积极的批评。使每个参加者都应吸取过去的教训，以 免将来重犯。 *
（二）截拳道训练计划的内容
李小龙强调教练员在进行截拳道技术教学时要考虑到拳 手的年龄、健康状况以及其它拳手的接受能力、训练条件等因
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素O而且很多经验丰富的截拳道教练员在进行技术教学时，都 严格遵循下述顺序扎扎实实地进行，因为这是迈向截拳道殿 堂的基础,没有它，就根本谈不上学习和掌握高难技术。在截 拳道中，技击术的学习有一个由生到熟、由熟到巧的过程中。 并大致分三个阶段进行训练；
1. 打好基础阶段
在实战中,要学好技击术，首先要练好基础素质,即通过 各种训练手段，来提高练习截拳道技击术所需要的基本力量、 速度、灵巧、协调和柔韧。为截拳道技击术的攻防学习打下基 础。在这里，首先应学习截拳道的基本动作，例如步法、拳法、 身法、肘法、腿法、膝法等，掌握动作的要领，提高单个动作的 实效性，并借助辅助器材提高击打和承受力量，了解一般的战 术原则，明确要害部位的基本防护，为学习组合招法准备条 桦。通过以上基本动作的规格训练后，可进一步提高学习截拳 道功夫所需要的专项素质，并培养拳手的意志品质和必须的 心理素质。
2. 提高技艺阶段
， 李小龙要求拳手在这个阶段要较全面地学习实战技法， 蚱从实践上、理论上掌握各种单招组合的规律，而且还需探究 其速度、距离、着力点的特点,以提高实战招法进攻、防守的准 确性和合理性，进一步完善技击动作的规格，初步形成自己特 有的战术意识。另外「李小龙还要求拳手要根据本人的特点， 有目的选择辅助练习，进一步提高截拳道财抗所需的专项素 质，并发展有关方面的力量和抗阻力能力。在提高阶段要把集 体练习和个别练习紧密结合，单人练习与规定条件的实践练 尊要交叉进行，有针对性地培养处理突发事件的能力,以促进
拳手的积极思维，提高技战术水平。
3. 发挥特长阶段
在截拳道的训练中，该阶段是攻防技能提高的重要时期。 拳手通过前两个阶段的训练后，教练要根据拳手的技艺、思 想、身高、体重、素质等各方面的情况，确立每人发展的方向， 并形成各自不同的特长。在这里，特长就是绝招，李小龙要求 每个拳手都要具备1—2种这样的技能，正如他自己的“勾漏 手”与“李三脚"那样。
在教学中，独特的技法是教练对拳手长期有意识培养和 训练的结果。所以，作为一个教练员要善于发现、总结，有目的 地引导和完善其特长。也就是发展拳手们自己的绝招,但绝招 要与实践紧密结合，并及时发现问题，进行妥善指导,提醒包 括战术在内的主要问题，并研究意外现象的补救措施,鼓励拳 手大胆实施预定的策略,使每次实践都紧紧为独特技能或绝 招的形成服务。
以上三个阶段不是截然分开的，它们既有联系又有区别 对此，可根据实际情况，有的放矢,使拳手的技术的学习，稳步 地进入到高一级的格斗水平。这个阶段是拳手由普通准备阶 段向高深竞技阶段的过渡,所以训练更加专项化，而且战略战 术的改进和完善是这个阶段的主要目的。
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