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截拳道在各种基本功的练习中，与中国传统功夫一样。截 拳道特别强调腰腹部功力的练习，常用的方法如下：
(1) 腹背运动:取正立姿势，全身放松，稍事静立。首先前俯 腰，两腿伸直,身体尽量下躬，令两掌及地，甚至额头碰膝，再起 身，双手配合，身体后展。如此反复前俯后展，逐渐增大难度。
(2) 体侧运动:正立，双手叉腰，步下站稳。上身向左侧屈, 然后向右侧侧屈，反复进行。
(3) 腰部扭转:两脚分开，略大于肩宽，下盘稳固，上身向左 右反复扭转。双手位置不限，即可叉腰间，也可平放胸前帮助身 体的转动。另外，还可以取坐姿进行练习。
(4) 腰绕环:两脚之距大于肩宽，腿略曲，站稳。身体前俯, 双臂下垂。双臂先向左摆，再向右摆，再向左上方，经过后方，向 右侧，下侧］带动上身沿反时针方向环绕一周。以上介绍的是左 式,右式环绕的运动方向与左式相反。
(5) ，卬卧起坐:方法一，仰躺垫上,让人按住双脚，然后上身 坐起,再躺下，反复进行。方法二:躺于斜板之上，头低于脚，用 绳索绑住双脚，作仰卧起坐练习。方法三，仰卧垫上，双脚及上 身向上抬起,如“V”型,再躺下，反复进行。
(6) 俯身后展:这个动作刚好与仰卧起坐相反，它要求身体 取俯卧之形。有三种形式。前展:腰腿不动，上体向上抬起后 展,再卧下，反复进行。后展，上身不动，双腿抬起，放下，反复进 行。双展,上体及双腿向上抬起后展成“V”型，再放下,反复若
T次。
(7) 排打腹部:李小龙说:“最重要的格斗形式之一就是拳 击,为了适应拳击，腹部必须经得住拳击。”通过前后的各项练 习,修炼者的腹肌力量得到强化，于是李小龙通过排打腹部的方 法锻炼腹部的抗击能力。方法是，取仰卧或站立之势，让助手将 一个实心球向腹部砸去，在双手接住实心球之前,让腹部接受实 心球的冲击,同时瞬间收紧腹肌使腰部产生硬度与反弹力以便 有效地抵抗其击打。有时李小龙不用实心球而是用重型拳击自 己，提高抗击能力。
腰腹部位是人体最重要的部位之一。就技击而言,它是肢 体运动之枢纽，劲力产生之源泉。同时,它又是人体的薄弱部 位,不管是腰部还是腹部，倘若不能承受对方的强力击打，就会 立即失去再战能力。因此,各派拳家都非常重视腰腹部功力的 练习。方法各异，目的相同。
以上练习，包括了腰腹柔韧性练习、劲力练习和抗击能力练 习三个主要方面。了解了这一点，我们就可以脱离上面的有限 的方法，而运用各种合乎自身特点、环境条件的各种合理方法进 行有效而生动的练习。截拳道是生动自然、富于创造力和想象 力的拳法，它的所有基本功力训练都围绕着同一个中心一提 高搏击能力。
下面,谈谈关于“流动能量”与腰腹部功夫的思考。
李小龙的体重只有五六十公斤，然而，李小龙却能打倒比他 体重重两倍的对手,其奥秘就在于他善于在合适的时机用合理 的方式发出强大的劲力。而其“合理”不但与发力的间架及协调 性的运用有关，同时与他所强调的“流动能量”有关。截拳道所 说的“流动能量”与传统拳法的“内气”、“内力”含义相当。练习 和运用“流动能量”，李小龙要求要从丹田(小腹内)发出。这就
说明“丹田”部位是“流动能量”的大本营。
那么，腰腹部位的练习能够为丹田这个大本营提供能量保 证吗？能够对“流动能量”产生良好的影响吗？我认为可以。
(1) 腰腹的运动,使练习者的注意力集中在以丹田为中心的 腰腹部位，呼吸自然深及丹田，腰腹气血活跃，使丹田真气得到 良好滋荣而得以强化。
(2) 腰腹部练习，使带脉得到锻炼，而带脉有统束周身经脉 的作用。因此，腰腹部运动可以激发周身经气，疏通百脉，会聚 能量，对“流动能量”的强化和运行有重要的作用。
(3) 倘若腰腹部肌肉软弱无力，那么，“发劲”就成了无源之 泉，无本之木'就拳手而言，即使你有了足够的内气也是枉然。 因此，腰腹练习，为“内气化力”提供了条件，为流动能量的产生 有了根本的保证。
通过以上分析，我们可以得到如下启示：
(1) 腰腹部功力练习的意义绝不仅仅在于腰腹部本身。在
突出柔韧性、劲力、抗击打能力的同时，要注意“流动能量”的产 生与强化，并以此为契机,联系各种基本功而形成一个有机整 体。 二
(2) 在腰腹部练习中，配合深呼吸(丹田呼吸)及静坐静养之 法,可以收到事半功倍的效果。同样的道理,我们不排除将“童 子功”、“蹲丹田”等传统功法引入截拳道的可行性。
(3) 练习时，应将注意力集中在以丹田为中心的腰腹区域, 并注意体验腰腹部的充实感及腰关的灵活性、全身的协调性。
(4) 练习要主动认真、生动活泼。“为练而练”的应付心理及 “不得不练”的受迫感觉都会降低功效。
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