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?动作
两腿并拢，屈膝成跪姿，脚背绷平，两手分别垂于 身体两侧，使臀部下落坐在足跟上，两手在体后着地支 撑，上体成后仰，使脚踝被用力跪压（图1、2）。
?说明
练习时身体重心在脚后跟，使脚向后折，锻炼足 踝后折能力。
?动作
一脚上前支撑身体，另一脚勾起脚尖直向前额
方向猛踢，两眼平视前方（图1）, 借腿踢到极限的回弹之力下落时， 换另一脚向前上方踢出，两腿交替 练习。
?说明
踢腿是静止性柔韧练习之后的 活动锻炼，目的是使那些腿部肌腱 和韧带直接地投入运动中，训练腿 脚的运动性能，锻炼腿脚的弹性、 柔软、伸展、振幅和力量。如正踢 腿练习还可拉长腿后部韧带和肌肉，增加腿的灵活性。增加腿的灵活性。?动作一脚向前上步时，另一脚 从身体侧面脚尖勾起直接向头 侧方猛踢出，然后在落脚时， 换另一脚从身体侧面上踢出 （图1）。两腿交替练习。?说明踢腿时挺胸收腹，直背立 腰，开髓侧身，拉长腿侧
增加腿的灵活性。
增加腿的灵活性。
后部
韧带和肌肉，提高腿的灵活性和活动范围。
?动作 ’'
一脚向前上步时，另一脚脚尖 内扣由外向上向内经面前落于另一 支撑脚外侧，身体随腿势稍转，在 踢起脚落地时，另一支撑脚随即内 扣脚尖由外向上向内踢起，经面前 向身体内侧里合落于支撑脚外侧 （III Do ;
?说明
踢腿时挺胸收腹，立腰松 能，提高腿的活动范围。踢腿时挺胸收腹，立腰松 能，提高腿的活动范围。?动作
踢腿时挺胸收腹，立腰松 能，提高腿的活动范围。
踢腿时挺胸收腹，立腰松 能，提高腿的活动范围。
一脚向前上步时，另一 脚脚尖绷直由身体内侧向上 经面前向外侧上方外摆踢出， 直腿落在支撑脚旁，眼看前 方（图1）,然后另一支撑脚 脚尖绷直经身体内侧向上经
I
截拳道短棍技击法基础训练7
面前向外摆踢出，直腿落在支撑脚旁。
?说明
踢腿时挺胸收腹，立腰开髓，腿外摆成扇形，腿 踢幅度外摆尽量大些，提高腿的活动范围。
MH
?动作
一腿支撑身体，一腿直接向后方踢出，上体同 时后仰，眼看前方，踢起的脚落地支撑时，另一腿 迅速向后上方踢出（图1）。
?说明
后踢腿时挺胸塌腰，两腿保持挺直，拉长腿前部 韧带和肌肉，提高腿的活动范围和灵活性。
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