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?动作
两手正或反握单杠，握距约同 肩宽，在颈前或颈后引体向上，两 手屈肘向上引体至单杠与喉结持平, 然后下落身体还原（图1）。如此重 复练习。
?说明
向上引体时吸气，放下还原时 呼气，练习背阔肌和腰腹肌的力量。
截拳道短棍技击法基础训练 I
上聿一
?动作
两脚分开约同肩宽站立，两手各握持一哑铃于体 侧，然后两手将哑铃由体侧上举至头上方，再还原
做此练习不要借助腰、腿的力量，两腿不要弯 曲，以提高三角肌、斜方肌的力量。
侧平―?动作
两脚分开约同肩宽站立，两手各握持一哑铃在身
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|截拳道短棍 基础入门
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体两侧，然后两手各持哑铃向身体两侧平举出，稍停 片刻，下落还原（图1、2）o
■说明
练习时侧平举哑铃不要借助腿的力量完成动作, 提高三角肌的力量。
-MW .
?动作 直 ?,
两手正握单杠或横木，
悬体垂直两腿并拢，然后 收腹举腿，腿上举越高越 好（图1）,然后还原。
■截拳道短棍技击法基础训练
?说明
举腿时膝关节挺直，脚面绷直，以此练习腹部肌 肉和骼腰肌。
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