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每日必练内容：
1. “直立蹲起” 2组。
2. “左右推掌” 2组。
3. “提膝推掌” 2组。
4. “拍打双腿” 1~2组。
每日选练内容：
L “太极桩功” 3~5分钟。
2. “弓步托按” 2组。
中医讲究“肾为身之本，腿为肾之柱”。以上是专为中年 男士提供的强健腰腿、延缓身体机能下降的强身处方。人的 中年期，通常是指35~60岁这一年龄阶段。此阶段的中年男 士，人生阅历丰富，事业有成，正值人生的成熟、发展和辉 煌的大好时期；同时也是承担事业和家庭重负的身体超载时 期；另外，在这一时期，一般男士的身体机能水平都从35岁
开始滑坡下降，45岁明显下降，55岁已经开始衰退了。如果 不注意锻炼和保养，滑坡的趋势和下降的速度还要快。随着 身体机能的下降和衰退，身体不适和疾病也将随之而来。由 此还可能导致事业的滑坡和家庭的不愉快，以及人生的诸多 不如意。因此，为了您的事业和家庭，再忙再累也要“忙里 偷闲”，抽出时间来保养和锻炼身体，延缓身体机能的滑坡趋 势和衰退的速度。
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