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第一节准备活动 折叠蹲起
练太极拳时下肢以静力性用力为主，膝关节负担较重。因 此练习太极拳之前要做好准备活动。常用的准备活动主要是做 伸展手臂、压腿、踢腿、拍脚 等。折叠蹲起这个动作，可以 使身体的关节肌肉得到充分的 运动，把下肢和全身的运动机 能尽快调整到练习太极拳的适 宜状态。练习太极拳之前只练 折叠蹲起或配合一些常用的准 备活动都可以。
动作过程
1. 两脚侧向开步；身体放 松直立；两臂自然下垂于体 侧；自然呼吸（图2-1）。
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2. 上体放松前俯，双手自然下垂；自然呼气（图2-2）。
3. 落臀下蹲；双手扶膝；上体正直立起；自然吸气（图2-3）。
4. 抬臀；低头；两腿伸膝站起；自然呼气（图2-4 ）o
5. 上体放松直起，两臂自然下垂于体侧；自然吸气（图2-5）。
如此反复进行慢速连贯的练习。
本动要点
上体前俯时双手尽量接近地面；下蹲时脚跟不能离地抬 臀时要低头；上体直起时脚趾稍用力。完整动作要慢速连贯。
主要健身作用
通过变换身体的自然状态，活动髓、膝、踝关节；增强腿 部肌肉力量；促进全身血液循环。
参考练习次数
一次俯蹲抬起为1次；每组位9次。只练此势，可练2~3组。
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