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的配方范例
根据个人的具体情况，在以上内容中有针对性地选择某个 或数个单势来解决自己的问题，就是健身功的配方。下面为您 提供几个配方范例，供您选择和参考。
大众保健配方（适合不同性剧、 各年龄阶段的人）
每日必练内容：
1. “垂直蹲起” 2组
2. “俯仰开合” 2组。
3. “拍打双腿” 2组。
每日选练内容：
1. “望月蹬脚” 1?2组。
2. “左右云手” 1~2组。
脑力劳动者、紧张学习的学生和从事单一动作的体力劳动 者，经常会出现膝、腰、肩、颈等部位的疲劳酸痛，常此以 往，不仅痛苦，还易产生劳损和其他病变。本配方的特点是在 全身运动的基础上，重点活动膝、腰、肩、颈这些部位，能尽 快收到缓解疲劳的效果。同时还有多种体疗和健身的功能。各 年龄阶段的人都可以学练。练习一段时间后，还可以根据个人 的具体情况进行增减。
本配方有广范的适应性。坚持练习，可以增强腿部力量; 促进全身血液循环；消除亚健康状态；保持身体各系统机能的 正常水平，提高免疫力；缓解肩、腰和膝等部位的不适。
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