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简
J
易
太
极
拳
健
身
功
简
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易
太
极
拳
健
身
功
图 3—154
图 3—154
双掌外旋内收，在胸前相 抱，右掌在外；同时，左腿屈 收下落，随即右腿提起；目视 前方（图3-153 ）o双掌向两侧 内旋平分；同时，右腿向正前 方勾脚步蹬出；目视前方（图 3-154）。
如此反复慢速连贯地练习。 练习数次之后，就可以将左腿 屈收下落，同时双手向内收落, 放松扶在大腿的前端，还原成 预备势（图3-155 ）。
本动要点
上体要保持正直，不能后仰；双手要边内旋边向前侧方平 分；蹬脚要勾脚尖并尽量高抬。
主要健身作用
增强腿部力量，提高身体的协调性以及对身体的控制能力 和平衡能力。这些能力对活动不便的老年人尤为重要。老年人 在练习之后要静坐片刻，再起身做其他事情。起身后最好能散 散步，然后练点儿其他内容。
太极拳技法讲解
本势是杨式太极拳中的典型动作。是双掌向身体两侧分开 的同时向正前方蹬脚。
参考练习次数
左、右分掌蹬脚为1次；每组5~8次。可练2~3组。
第十四势转腰*?t （坐练）
本势是为身体活动不便的老年人创编的。身体健康者也可 以练习，但以站着练为好。
1.预备势
稳坐在椅子的前端。上体直立；双手放松扶在大腿的前
简 易 太 极 拳 健 身 功简 易 太 极 拳 健 身 功图 3-156图 3-156图 3-157图 3-157端；目视前方（图3-156）。
简 易 太 极 拳 健 身 功
简 易 太 极 拳 健 身 功
图 3-156
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图 3-157
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