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（图3 - 112）。
如此反复慢速连贯地练 习。练习数次之后，就可以接 着收势，动作同前C
第三章 供您选择的简易太极拳健身功单势
图 3-112
图 3-111
本动要点
1-俯身下势时，伸出的腿要尽量勾脚尖，使脚跟后侧着
地。身体前俯时要塌腰。
2. 弓步架掌时后腿膝关节要挺直；上体要直立。
3. 并步上托时两上臂要向内夹，头要尽量向后仰。可略 挺腹。
4. 撤步分掌要舒展轻灵。扣步抱掌和撤步还桩要连贯平
主要健身作用
1. 长时间处于坐姿工作的人，臀部肌肉和大腿的后部肌 群是长时间受压迫的部位，容易导致下肢血液循环受阻。练习 本动，可使身体的背部肌肉和关节得到充分主动的抻拉和收 缩，从而使这些部位得到充分的运动，使血液循环恢复正常。 对久坐少动的工作者，练此势效果最好。
2. 双掌上托时头向后仰，使肩、背肌肉得到放松，充分 放松颈部和背部的肌肉。
3. 托掌吸气时，使内脏上提；分掌呼气时，使内脏随之 自然下沉。在抻拉和伸展身体的同时，使内脏得到运动；由内 及外地使全身得到舒展和调整。
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