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主要健身作用
1. 腰髓左右平移可以增强腿的支撑力量，使大腿内侧肌 群和盆底肌肉得到主动的锻炼。
2. 臀部收敛、裆部下沉与头部上顶，可以减少或消除脊 柱的颈弯和腰弯。使脊柱处于被拔直的状态。在此状态下拧转 躯干并横向伸展和运转手臂，可使上肢所有关节、肌肉得到活 动。使颈、肩、背部的肌肉得到充分的放松。本动对于久坐学 习、工作而产生的肩颈酸痛，久站或上肢单一重复动作所造成 的肩背酸痛有极好的体疗缓解作用，是脑力、体力劳动者应经 常练习的动作。
另外，此动还可坐在椅子上练习，不影响和中断工作或学 习，就可缓解和消除肩、背、颈的肌肉酸痛。
3. 本势的运动路线复杂，有益于初学者对不同空间体位 的感受，提高完成身体动作和下意识地自我保护动作的准确 性。
太极拳技法讲解
1. 本势的单、双分掌动作是陈式太极拳中的典型技法。 分掌时旋臂转腕的上肢动作是练习的重点。
2. 太极拳对身体姿态有很多具体的要求。如“头顶悬” “沉肩” “含胸” “拔背” “松腰” “立脊” “敛臀” “实腹” “圆裆” “松胯”等。每个要求都不是孤立的，而是相互关联 的。一个要求做对了，另外几个也就不同程度地表现出来了。
简 易 太 极 拳 健 身 功简 易 太 极 拳 健 身 功因为人是一个整体，一个部位的姿态必然影响其他部位。练本 动可以使初学者较快地体会到这些要领。初学者重点要注意 “沉肩” “立脊” “敛臀”的要求；有基础者可以对上述要领 逐个加以体会。
简 易 太 极 拳 健 身 功
简 易 太 极 拳 健 身 功
3. 不同流派的太极拳，表现的节奏是不一样的。杨式、 吴式、武式、孙式太极拳一般都是柔和的动作，因此是连续缓 慢均匀的速度，节奏感不明显。陈式太极拳刚柔相济，因此它 的速度快慢相间，有明显的节奏感。本势动作的速度是有变化 的。不是均匀慢速的动作。请学练者加以重视。可以参考前面 动作过程中的节奏提示。
参考练习次数参考练习次数左、右单双分掌为1次，每组4?8次。可练2?3组。
参考练习次数
参考练习次数
第九势俯仰开合第九势俯仰开合预备势和起势同前；至 “太极桩”（图3-96）。
第九势俯仰开合
第九势俯仰开合
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