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两掌推收时均要沉肘、塌 腕，手掌自然舒展。
第三章 供您选择的简易太极拳健身功单势第三章 供您选择的简易太极拳健身功单势图 3-81图 3-81参考练习次数参考练习次数左、右推掌为1次，每 组6?8次。可练2?3组。左、右推掌为1次，每 组6?8次。可练2?3组。第八势单双分掌第八势单双分掌预备势和起势同前；至预备势和起势同前；至
第三章 供您选择的简易太极拳健身功单势
第三章 供您选择的简易太极拳健身功单势
图 3-81
图 3-81
参考练习次数
参考练习次数
左、右推掌为1次，每 组6?8次。可练2?3组。
左、右推掌为1次，每 组6?8次。可练2?3组。
第八势单双分掌
第八势单双分掌
预备势和起势同前；至
预备势和起势同前；至
主要健身作用
本动是在下肢屈蹲保持张力的前提下，进行以腰带臂的舒 展的上肢动作；这种练习可使髓关节和腰椎、胸椎、颈椎得到 柔缓连续的同时转动，对脊柱起到被动活转的作用°
太极拳要领讲解
1. 初学者练习本动可以明显体会到太极拳“以腰为轴” 的规律性要点。
2. 练太极拳的每个手法时，双手都要同时参与。其运动 方式有双手同时同方向、双手同时反方向、双手依次同时同方 向、双手依次同时反方向等多种。两掌同时进行前后相反方向 的运动，是太极拳中经常出现的规律性技术。练习本动可以使 初学者尽快对此有所了解和 掌握。初学者在练习过程中 对此要着重加以体会。练习 本动还可促进对沉肩、坠肘 的掌握和手眼的协调配合。
"太极桩”（图3-81 ）o
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