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（1）左蹬脚
① 上体稍左转，重心移至右腿。左脚收至右脚内侧，脚 尖点地。同时，两臂外旋，两手向下、向里画孤，在腹前交叉 合抱于胸前成斜十字形（左外右内），手心均向内。眼看左前 方（图 318、319 ）o
图318 图319
② 两臂左右画弧分开平举，肘部稍屈，手心均向外。同 时，右腿稍屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出, 脚尖向上。眼看左手（图320）。
（2）右蹬脚
① 左小腿屈收，左脚向左下方落步；右脚收至左脚内侧, 脚尖点地。上体稍右转，重心左移。同时，两臂外旋，两手向
下、向里画弧，在腹前交叉合抱于胸前成斜十字形（右外左 内），手心均向内。眼看右前方（图321、322）。
图320图320
图320
图320
②两臂左右画弧分开平 举，肘部稍屈,手心均向外。同 时,左腿稍屈站稳,右腿屈膝提 起，右脚向右前方慢慢蹬出，脚 尖向上。眼看右手（图323 ）o
要点:身体要稳定，不可前 俯后仰;两手分开时腕部与肩齐 平;蹬脚时支撑腿稍屈,前蹬之 脚脚尖回勾，力达脚跟;分手和 蹬脚须协调一致,前伸手臂和前 蹬之腿上下相对。
健身功效：与独立分脚大 致相同。所不同的是蹬脚时脚 尖回勾，主要是锻炼小腿肌 群，如胫骨前肌、趾长伸肌、 蹈长伸肌等的伸展性和弹性。
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