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① 上体稍向右转。同时，右手随转体向后上方画孤平举, 手心向上；左手随即翻掌，掌心向上。眼随转体向右看（图 312 ）o
② 上体稍向左转，右手翻掌，随即屈肘，右掌从耳侧向 前推出，手心向前；左手后撤至左肋外侧，手心向上。同时,
图312图312左脚提起向后（偏 左）退一步，前脚掌 先着地，然后全脚慢 慢踏实，身体重心移 至左腿；右脚随转体 以前脚掌为轴扭正， 成右虚步。眼看右手 （图 313、314 ）o
图312
图312
图313 图314
（4 ）右倒卷肱
① 上体稍向左转。同时，左手随转体向后上方画弧平举, 手心向上；右手随即翻掌，掌心向上。眼随转体看左手（图 315 ）o
图315
② 左臂屈肘向前，左手从耳侧向前推出，手心向前；右 臂屈肘后撤至右肋外侧，手心向上。同时，右腿提起向后（偏 右）退一步，前脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移 至右腿；左脚随转体以前脚掌为轴扭正，成左虚步。眼看左手 （图316、317 ）o至此，已回到起势原位。
要点：前推的手不要伸直，后撤的手也不可直向回抽，随 转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避 免僵硬。退步时，前脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时随转
体以前脚掌为轴扭正。后退时眼随转体先向后看，然后再转看 前手。
健身功效：两臂前后交替翻转拧旋的活动，对提高肩、 臂、腕关节的灵活性和柔韧性非常有利，同时，使胸背部得到 充分伸展，有效地防治肩周炎、颈椎病等颈、肩、臂部疾病。 撤步倒走，是人体的一种反向运动。近年来，倒走运动成为一 种新兴的健身方式，它能让运动中较少用到的肌肉、关节（包 括足踝、小腿跟腱、胴旁腱、膝、腹股沟和背下部的肌群）发 挥作用并得到锻炼。有关医学试验证明，倒走运动不仅能有效 地辅助治疗以上部位的疼痛或运动损伤，而且是一种非常出色 的调养精神、放松心绪、舒缓烦闷的手段。倒着走或跑时，人 自然会多加小心，至少要提防摔倒或碰上障碍物，因而精神就 会不由自主地全部投入到体能锻炼之中。由此可见，左右倒卷 肱的练习，具有身心并练之显效。
图316 图317
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