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（1）右分脚
① 右腿稍屈，左脚后撤一步，身体重心逐渐左移，右腿 自然蹬直，左腿屈弓，随之身体左转，右脚以前脚掌为轴顺势 扭正，成左侧弓步。同时，两手向上、向两侧画弧，手心均向 外。眼看左手（图300）。
② 身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地 （也可不点地）。同时，两手向下、向里、向上画弧，在腹前交 叉合抱于胸前成斜十字形，右手在外，手心均向内。眼看右前 方（图301 ）o
图300图300图301图301
图300
图300
图301
图301
③ 左腿稍屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢踢 出，脚面绷直。同时，两手左右画弧分开平举，肘部稍屈，手
图 302
心均向外。眼看右手（图302 ）o
（2）左分脚
① 右小腿屈收，右脚向右下方落步，重心移至右腿; 左脚收至右脚内侧，脚尖点地（也可不点地）。同时，两前 臂外旋，两手向下、向里、向上画弧，在腹前交叉合抱于胸 前成斜十字形（左外右内），手心均向内。眼看左前方（图 303、304 ）o
② 右腿稍屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢踢 出，脚面绷直。同时，两手左右画弧分开平举，肘部稍屈，手 心均向外。眼看左手（图305 ）o
要点：身体要稳定，不可前俯后仰；两手分开时腕部与肩 齐平；踢脚时腿自然微屈，力达脚尖；分手和踢脚须协调一 致，前伸手臂和前踢之腿上下相对。
健身功效：此式在 独立式的基础上增加了 难度，进一步提高了控 腿平衡能力，同时锻炼 了背肌、腹肌及髓肌前 群、大腿肌前群、小腿 肌后群等相关肌群，特 别是脚面绷直的练习， 可以有效地防治小腿抽 筋、屈伸不便等疾病。
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