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(1)左云手
① 右掌平举于身体右侧，手心向右；左勾手变掌向左下 经腹前画弧至右肩前，手心斜向后。眼看左手(图281 )o
② 上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移。左手经脸前 向左侧画弧，手心渐渐转向左方；右手向右下经腹前向左上画
图282图282图 281图 281弧至左肩前，手心斜向 后。同时，右脚靠近左 脚，成小开立步（两脚距 离10-20厘米）o眼看右 手（图282 ）□
图282
图282
图 281
图 281
③ 上体右转。左手 向左下经腹前向右上画弧 至右肩前，手心斜向后； 右手经脸前向右侧画弧， 手心翻转向右。同时，左 脚向左横跨一步。眼看左 手（图283 ）o
图 283图 283—岗艮翩,澄O回r
图 283
图 283
④ 上体慢慢左转，重心随之逐渐左移。左手经脸前向左 侧画弧，手心渐渐转向左方；右手向右下经腹前向左上画弧至 左肩前，手心斜向后。同时，右脚靠近左脚，成小开立步（两 脚距离10?20厘米）o眼看右手（图284 ）o
（2）右云手
① 上体稍右转，两脚不动。两手继续画立圆，右手经脸 前向右侧画弧，手心渐渐转向右方；左手向左下经腹前向右上 画弧至右肩前，手心斜向后。眼看左手（图285 ）o
图284 图285
② 上体稍左转，身体重心移向左腿，随之右脚向右横跨一 步。同时，左手经脸前向左侧画弧，手心翻转向左;右手向右下经 腹前向左上画弧至左肩前，手心斜向后。眼看右手（图286）。
③ 上体慢慢右转，身体重心随之逐渐右移。右手经脸前 向右侧画弧，手心渐渐转向右方；左手向左下经腹前向右上画
图286图286图287图287
图286
图286
图287
图287
弧至右肩前，手心斜向后。同时，左脚靠近右脚，成小开立步 （两脚距离10?20厘米）。眼看左手（图287 ）o
④ 上体左转，随之右脚向右横跨一步。同时，右手向右 下经腹前向左上画弧至左肩前，手心斜向后；左手经脸前向左 侧画弧，手心翻转向左。眼看右手（图288 ）o
⑤ 上体慢慢右转，身体重心随之逐渐右移。右手经脸前 向右侧画弧，手心渐渐转向右方；左手向左下经腹前向右上画 弧至右肩前，手心斜向后。同时，左脚靠近右脚，成小开立步 （两脚距离10?20厘米）o眼看右手（图289 ）o
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽 低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 下肢移动时，身体重心要稳定，前脚掌先着地再踏实，脚尖向 前。视线随左右手而移动。
健身功效：
① 太极健身操的步型、步法要求无论单腿独立或双脚负 重，自起势到收势，膝关节都要保持轻度弯曲，使关节、关节 韧带及关节周围的肌肉(如股四头肌等)得到负重锻炼，加之 提脚时要求腿部高度放松，又可延缓疲劳的产生，有利于腿部 疾病的防治。
② 云手动作要求手眼相随，经常练习此式可以锻炼眼神， 改善眼部的新陈代谢及机能，眼神贯注还有助于精神集中、心 神不乱，提高健身功效。
图288 图289
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