|
|
① 左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓， 随之身体右转，左脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左侧弓步。同 时，左掌由下向上画弧变勾手，平举于左侧，勾尖向下；右手 向下立于左肩前，手心向内。眼看右手（图296）。
② 左腿慢慢屈膝下蹲，右腿顺势向右侧伸出，成右仆步。 同时，右手下落（掌心向外）向右下顺右腿内侧向前穿出。眼 看右手（图297 ）
167167左勾
眼看左勾
眼看
167
167
左勾
眼看
左勾
眼看
③ 身体重心前移， 右脚跟为轴，脚尖略向外 撇，右腿前弓，左腿后 蹬，左脚尖内扣，上体稍 向右转并向前起身。同 时，右臂继续向前伸出 （立掌），掌心向左， 手下落，勾尖向后。
右手（图298 ）o
图299
④ 左腿慢慢提起平屈，成右独立式。同时，左勾手变掌， 并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方，肘 与膝相对，手心向右；右手翻按于右胯旁，手心向下，指尖向 前。眼看左手（图299 ）o
要点：腿全蹲时上体不可过于前彳顷，下仆腿要伸直，脚尖 须内扣，成仆步时两脚要全部着地，左（右）脚尖与右（左） 脚跟踏在中轴线上；成独立式时上体正直，独立的腿要稍屈， 提起的腿脚尖要自然下垂。
健身功效：仆步有高低不同的练习方法，各有优点。尤其 是胯与膝平的仆步，由于膝关节支撑全身重量，又要求膝盖不 超过脚尖，对增强膝关节的支撑力特别有好处。胯低于膝的仆 步，由于大腿贴于小腿肚，膝关节超过脚尖负重较小，有助于 增强柔韧性；成独立式时，单腿独立较双脚负重增加了难度， 因而不仅有利于膝关节疾病的防治，而且对锻炼平衡能力，防 治前列腺肥大、脱肛、便秘、痔疮等疾病非常有效。
浏览891次
