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（1）左单鞭
① 上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖内扣。同 时，上体稍左转，两手（左高右低）向身体左侧弧形运转，左 手向上、向左画弧至身体左侧，与肩同高，手心向左；右手向 下画弧经腹前至左胸前，手心向后上方。眼看左手（图273）。
② 上体右转，身体重心逐渐移至右腿，左脚向右脚靠拢, 脚尖点地。同时，右手向右上方画弧（手心由里转向外）至右 侧方时变成勾手，臂与肩平，勾尖向下；左手向下经腹前向右 上画弧至右肩前，手心向后上方。眼看左手（图274）。
图273 图274
③ 上体左转,左脚向左迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。在身 体重心移向左腿的同时，左掌随转体慢慢翻转向左前推出，手心
图 275图 275图276图276向前，手指与眼齐平，臂稍 屈。眼看左手（图275、
图 275
图 275
图276
图276
276 ）o
（2）右单鞭
① 上体后坐、右转， 身体重心逐渐移至右腿， 左脚尖内扣。同时，右勾 手变掌平举于身体右侧， 手心向右；左手向下经腹 前画弧至右肩前，手心向 后上方。眼看右手（图
277 图277图277）o
图277
图277
（2）上体左转，身体重心逐渐移至左腿，右脚向左脚靠拢, 脚尖点地。同时，两手（左高右低）向身体左侧弧形运转，左 手向左上方画弧（手心由里转向外）至左侧方时变成勾手，臂 与肩平，勾尖向下；右手向下经腹前向左上画弧至左肩前，手 心向后上方。眼看右手（图278 ）o
③ 上体右转，右脚向右迈出，左脚跟后蹬，成右弓步。在 身体重心移向右腿的同时，右掌随转体慢慢翻转向右前推出, 手心向前，手指与眼齐平，臂稍屈。眼看右手（图279、280 ）o
要点：上体保持正直，松腰。勾手肘部稍下垂，推手时肘 与膝上下相对，两肩下沉。手向外翻掌前推时，要随转体边翻 边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下 要协调一致。 」
健身功效：肩是上体极为重要的环节。三角肌把上臂同肩
图279图279图280图280
图279
图279
图280
图280
胛骨和锁骨连接在一起，背阔肌把胸椎、腰椎与肱骨连接在一 起，胸大肌把肱骨、胸骨和锁骨连接在一起。所以，做臂部活 动，同时又是胸和背的运动，单鞭动作就是由身体的这些部位 共同参与完成，经常练习此动作，不仅能增强关节的灵活性和 柔韧性，有效地防治肩周炎等肩臂部疾病，而且还具有理气宽 胸、疏筋活络、平肝利胆等良效。
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