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图239
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图240
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图241图241①重心左移，身体左 转90。，右脚向左脚内侧抬 起。同时，两手向下、向 里交叉在腹前，右掌在外， 左掌在里，掌心均向里。 眼看前下方（图241 ）o
图241
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② 上动不停，身体稍右转，右脚落步屈膝半蹲；左腿 稍屈，脚尖内扣点地成左虚步（面向南）。同时，右掌随转 体向左、向上绕环至右侧立掌平举；左掌向右腋下插掌， 随即向下、向左、向上绕环至右肩前立掌。眼看右手（图 242 ）o
③ 上动不停，身体左转。两掌随转体向下、向左、向前 上方同时挑起，左掌在前，掌指向上，高不过眉，小指一侧向 前；右掌屈肘附于左肘内侧，掌指向上，小指一侧向前。眼看 前方（图243 ）o
图242 图243
④ 身体右转90。立起，左脚向右脚内侧靠拢。同时，两 掌从体侧向上、向里画弧向下按压至腹前，两掌心向下，掌指 相对，间距约一拳。眼看前方（图244、245 ）o
⑤ 图 244图 244图 245图 245两臂自然下垂， 五指并拢，贴于体侧成立 正姿势。眼看前方（图 246 ）o
图 244
图 244
图 245
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要点：两臂交叉，以 腕、肘、肩为轴在胸前做 绕环，要求动作轻快协 调，绕环幅度可大可小， 但要成立圆，虚步挑掌时 要拧腰、顺肩、抖腕。
图246图246健身功效：坚持练习 仙人掌，可以有效地提高 心肺功能，增强腰腿部的 
图246
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柔韧性、灵活性和力量，使人身轻体健，精神焕发，有助于防 治颈椎病、肩周炎、腰酸背痛、痔疮、糖尿病、肥胖病、骨 刺、前列腺肥大等疾病，延缓衰老。
注意事项：震脚练习时，要求腿屈膝提起，随即猛力向下 跺脚震地，要注意用力适度，并非越使劲越好，只要沉重响亮 即可，不要只用脚后跟猛力跺地，要全脚掌跺地，以免发生伤 害事故。有肩颈、腰腿疾病者慎做转腰和抡臂动作，绕环幅度 可以小一些，但力求成圆，轻快协调；做下蹲低姿势有困难 者，可以采用高姿势慢动作练习。比如，做仆步双按掌动作, 可先采用半蹲姿势练习，双掌向下有按意即可，然后再循序渐 进地练习。
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