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矛盾桩是大成拳（意拳）技击桩中最基本的一种练习方法。
基本姿势：身体呈自然稍息姿势，上体稍向左转，左脚在 前，两脚间距约一脚，左脚脚尖微内扣，右脚脚尖外撇约 45°,成丁八步（即高虚步），甑膝放松，两腿微屈，右脚全脚 踏实支撑十分之七体重，右腿大腿根部微向内裹，臀部略向下 坐，左脚脚跟微离地面支撑十分之三体重，膝部微前顶上提。 两臂在体前平举与肩同高，手心向内屈肘环抱，同时两臂肩、 肘、腕微向下松沉，左臂在前挪撑成弧形，五指自然分开，手 心向着右肩；右臂向内裹抱成弧形，手指自然分开略低于左 手，手心与右胸相对。目前视，遥望天际，目光凝聚内敛（图 96 ）。可左右交替练习，初学者练习30分钟左右为宜。收势时 边吸气边收左脚自然直立，两手臂内旋，手心向下，边呼气边 缓缓按落体侧。以下几种健身桩的收势均同此式。
要求：站桩时想像搂抱着一棵大树（不单是两臂环抱，胸 腹、大小腿等处也都向里接触大树），两手臂抱着这棵树做往 上拔、往下栽、往前推、往后拉、往外扒皮、往里挤合等等。 要做到用意不用力，动作越慢越小越好，意念中虽然不能将树 引动，但似乎有随我意支配而微微颤动的感觉。同时要注意想 像中与树接触的身体部位，胸腹、大小腿等处，皆有应合两臂 微动之意，周身关节都要有似曲非直之意。
健身功效：可以进一步增强体质和提高应变能力。
2, 托宝贝桩
基本姿势：身体姿势略同于矛盾桩。两臂前伸两肘外撑, 左手在前与肩同局，右手在后略低于左手，两手前后间距约20 厘米，十指自然张开，斜向前下方，掌心斜向上似托婴儿状， 两手左右间距约与头同宽，拇指根节及腕部向上挑（图97 ）。
要求：想像手托一婴儿，既不敢用力，又不敢松手。又可 想像前手有一条松紧绳向前拉，又有一绳将手套在颈上，两手 之间又拴一绳，前手与前腿也拴一绳，意如拧绳，肘一松则全 身皆松，肘一紧则全身俱紧。也可想像指端像有一细弹簧系于 眉端（两眉相对的一端），左手系于右眉，右手系于左眉，二 力交错有牵引不开之意，即前人所谓的“二指勾眉”练法。
健身功效：在增强体质和提高应变能力的同时，进一步体 会到精神上松紧结合训练的益处。
3. 鸟难飞桩
基本姿势：身体姿势略同于托宝贝桩。两手半握成拳状 （图 98 ）。
要求：想像两手各握一鸟，既不可握紧，以防将鸟攥死， 又不可松开，让鸟从掌中逃脱。同时，假想这两只鸟在不断地 挣扎，手指要随着鸟的挣扎，做无规则的松紧动作。
图98图98
图98
图98
健身功效：这一功法更能体现“集散意念”的健身功效。 即可以用意识将丹田获得的气感集中到手臂、手指，继而再将 气感分散流注身体各部，如此进行集与散交替循环，从而达到 内外兼修、强身健体的目的。
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