|
|
摩擦步是大成拳最基本的步法，也是一种行走式桩功，是 养生桩行走式动中取静功法的一种强化训练。
所谓摩擦步，就是在移动步子的时候，脚与地面不可接 触，但在意念中与地面不停地摩擦着前进或后退。训练有素者 即可在练习中达到“上动下自随，下动上自领”的境界。因 而，摩擦步既是动中取静的行走式桩功，也是下肢腿脚试力的 功法。
（1）前摩擦步
基本姿势：自然直立姿势开始，首先凝神定意，两眼注 视前方一个固定的目标。以先行左步为例，两腿微屈，两手 左右分开在面前，想像两手扶在栏杆上来保持身体的平衡 （图101 ）c然后左腿画弧向左前方迈出，在提脚时，假想从 烂泥塘里费力拔起来一样，如果先提脚踉，就好像脚匕穿的 鞋子会被烂泥粘掉，因此要小心以免鞋子被粘掉；同时还要 想像左膝部有一条绳子帮助往上拽。脚拔起来以后，缓缓地 沿地面前行，好像脚底有一细细的小圆棍，用脚掌踩着这根 圆棍，慢慢地往前滚动，同时，不仅要想像向前滚动这个圆 棍，而且还要向后回滚这个圆棍，在这又去又回、又回又去 的矛盾状态下，试探着往前走。在练习时，外形不要做出样 子来，有这个意念活动就可以了。当左脚画弧迈出到膝关节 将要伸直时，向左前方落步，脚尖先着地，然后脚掌和脚跟 落地；之后，重心慢慢地移到左腿，待重心完全移到左腿上 以后（图102）,再假想将右脚慢慢地从烂泥里拔出，意念中 全脚掌也一起拔，不要将鞋后跟粘掉，然后也想像脚下滚着 一个细细的小圆棍，在往前往后滚动的矛盾状态中向左脚渐
图101图101图 102 ，图 103图 102 ，图 103渐画弧并拢。当右脚收 到左踝关节内侧时，继 续画弧向右前方迈出 （图103 ）o要求与迈左 脚时一样，反复练习。
图101
图101
图 102 ，图 103
图 102 ，图 103
浏览1,129次
