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（1）正压腿
①面对一定高度的物 体，并步站立。左腿提起, 脚跟放在物体（如窗台、 桌椅等）上，脚尖勾起， 踝关节屈紧，两手扶按膝 ±o两腿伸直，立腰、收 髓，上体前屈，并向前、 向下做压振动作（图68）。 练习可左右腿交替进行， 要逐渐加大振幅，逐步提 高腿的柔韧性。先以前 额、鼻尖触及脚尖，然后
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图69
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图70
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过渡到下须触及脚尖，也 可绷平脚面正压腿，以提 高足踝部的柔韧性(图 69 )o压腿压至有疼痛感 时可停住不动，进行耗腿 练习。压腿与耗腿可交替 进行。
(2) 侧压腿
侧对一定高度的物体, 右腿支撑，脚尖稍外撇； 左腿举起，脚跟搁在物体 上，脚尖勾起，踝关节紧 屈。同时，右臂屈肘上 举，左掌附于右胸前。两 腿伸直，立腰、开髓，上 体向左侧压振(图70 )o 练习时左右交替进行，注 意支撑脚脚尖外展，被压 腿尽量向前送髓、向里掖 肩，右臂上举并向头后伸 展。
(3) 后压腿
背对一定高度的物体， 并步站立，两手叉腰或扶 一定高度的物体。右腿支 撑，左腿举起，脚背搁在 物体上，脚面绷直，上体
图71图71
图71
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后屈并做压振动作（图71）。 练习时左右交替进行，注意 两腿要挺膝，支撑腿全脚着 地，脚趾抓地，挺胸、展 散、腰后屈。
（4）正踢腿
① 两脚并立，两手立掌 或握拳，两臂侧平举（图72）。
② 左脚向前上半步， 左腿支撑，右脚脚尖勾起向 前额处踢起。两眼向前平视 （图73）。练习时左右交替进 行。注意挺胸、直腰，两臂 外撑以固定胸廓。踢腿时，
图72
图74图74
图74
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脚尖勾起绷落或勾起勾落， 收髓收腹，踢腿过腰后加 速，要有寸劲。可先踢低 腿，适当放慢速度，或手 扶器械原地左右交替踢腿， 或行进间左右交替踢腿。
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