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图44
图44
步站立与肩同宽同肘两掌向外经两侧上举掌心相对目视前方（图43）。随后松腰沉微身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈同时屈肘两掌经面前下按至腹前掌心向下指尖相对目视前方（图44）。
步站立与肩同宽同肘两掌向外经两侧上举掌心相对目视前方（图43）。随后松腰沉微身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈同时屈肘两掌经面前下按至腹前掌心向下指尖相对目视前方（图44）。
2摇转时颈部与尾闾对拉伸长好似两个轴在相对运转速度应柔和缓慢动作圆活连贯。
2 年老或体弱者要注意动作幅度不可强求。
1 摇转时颈部僵直尾闾摇动不圆活幅度太小。
2 前,典个上身毗阚。
1 上体侧倾与向下俯身时下颊不要有意内收或上仰颈椎部肌肉尽量放松伸长。
2 加大尾闾摆动幅度应上体左倾尾闾右摆上体前俯尾闾向后划圆头不低于水平使尾闾与颈部对拉拔长加大旋转幅度。
1 心火即心热火旺的病症属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲摆动尾闾可刺激脊柱、督脉等通过摇头可刺激大椎穴从而达到疏经泄热的作用有助于去除心火。
2, 在头摆尾过程中脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩既增加了颈、腰、髓的关节灵活性也增强了这些部位的肌力。
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第六式两手攀足固肾腰
动作一接上式。两腿挺膝伸直站立同时两掌指尖向前两臂向前、向上举起肘关节伸直掌心向前目视前方（图45）
图46
图47
动作三上动不停。两臂外旋两掌心向上随之两掌掌指顺腋下向后插目视前方图47%
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图48
动作四两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部随之上体前俯两掌继续沿腿后向下摩运经脚两侧置于脚面抬头动作略停目视前下方（图48）。
动作五两掌沿地面前伸随之用手臂带动上体起立两臂伸直上举掌心向前目视前方（圈49）
本式一上_下为遍共做6通,
图49
做完6遍后松腰沉股,重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时两掌向前下技至腹前掌心向下指尖向前目视前方（图50）。
图50图50
图50
图50
场作要点
1 反穿摩运要适当用力至足背时松腰沉肩两膝挺直向上起身时手骨主动上举带动上体立起。
2 年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度不可强求。
1两手向下摩运时低头膝关节弯曲。
2向上起身时起身在前举臂在后。
纠正方法
1, 两手向下摩运要抬头膝关节伸直。
2 向上起身时要以臂带身。
功理与诈州
1 通过前屈后伸可剌激脊柱、督脉以及命门、阳美气委中等穴有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病达到固肾壮腰的作用。
2 通过脊柱大幅度前屈后伸可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用可以改善其功能刺激真活动。
阳关任第滞修1邛』,位睡部用中小线匕彩徭代腰椎棘突之间的凹陷处
会中在滕关节部后血横纹之中点处
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