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动作三两臂内旋两掌分别向两侧摆起约与髓同高掌心向后目视前
视前方（图7）。
图7
预备势
动作一两脚并步站立两臂自然垂于体侧身体中正目视前方（图6）。
方（图8
图9图9
图9
图9
动作四上动不停。两腿膝关节稍屈同时两臂外旋向前合抱于腹前呈圆弧形与脐同高掌心向内两掌指间距约10厘米目视前方（图9）。
1 头向上顶下颊微收舌抵上腭,双眉轻闭沉肩坠肘腋下虚掩胸部宽舒腹部松沉收甑敛臀上体中正
2 呼吸徐缓气沉丹田调息6-9次°
1抱球时大拇指上翘其余四指斜向地面。
2塌腰跪腿八字脚。
1 沉肩垂肘指尖相对,大拇指放平。
2 收髓敛臀命门穴。放松膝关节不超越脚尖两脚平行站立。
宁静心神调整呼吸内安五脏端正身形从精神与肢体上做好练功前的准备°
?能门穴标第叫椎节下问位刊部后第二腰椎棘突与第腰推棘突之间的凹陷处°
弟一式两手托天理三焦
动作三上动不停。两臂继续上托肘关节伸直同时下额内收动作略停目视前方（图12）。动作三上动不停。两臂继续上托肘关节伸直同时下额内收动作略停目视前方（图12）。动作一接上式。两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交叉掌心向上目视前方（图10）。动作一接上式。两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交叉掌心向上目视前方（图10）。208208
动作三上动不停。两臂继续上托肘关节伸直同时下额内收动作略停目视前方（图12）。
动作三上动不停。两臂继续上托肘关节伸直同时下额内收动作略停目视前方（图12）。
动作一接上式。两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交叉掌心向上目视前方（图10）。
动作一接上式。两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交叉掌心向上目视前方（图10）。
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动作二上动不停。两
腿徐缓挺膝伸直同时两掌上在至胸前随之两臂内旋向上托起掌心向上抬头目视两掌（图11）。
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动作四身体重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时十指慢慢分开两臂分别向身体两侧下府,两掌捧于腹前掌心向上目视前方（图13）。
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