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1 注意动作的松紧变化。掌上举时颈、肩、磐部紧缩下落时两腿微屈颈、肩、臀部松沉。
2 两皆后摆时身体向上拔伸并形成向后反弓状。
犯陪误
1 松紧变化掌握不好。
2 单腿支撑时身体重心不稳。
斜正方法
1 先练习两掌相叠在体前做上举下落动作上举时收紧下落时放松逐步过渡到完整动作。
2 身体重心移到支撑腿后另一腿再向后抬起支撑腿的膝关节挺直有助于提高动作的稳定性。
功理与作用
1 两掌上举吸气扩大胸腔两手下按气沉丹田呼出浊气可加强肺的吐故纳新功能增加肺活量改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。
2 两掌上举作用于大椎和尾闾督脉得到牵动两掌后摆身体成反弓状任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法可增强疏通任、督两脉经气的作用。
图110图110图111图111
图110
图110
图111
图111
笫十式鸟飞
接上式。两腿微屈两掌成鸟翅合于腹前掌心相对目视前下方（图110）
动作一右腿伸直独立左腿屈膝提起小腿自然下垂脚尖朝下同时两掌成展翅状在体侧平举向上稍高于肩掌心向下目视前方（图111
128128图113图113图112图112图114图114
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图113
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图112
图112
图114
图114
动作二左脚下落在右脚旁脚尖着地两腿微屈同时两掌合于腹前掌心相对目视前下方（图112）
动作三右腿伸直独立左腿屈膝提起小腿自然下垂脚尖朝下同时两掌经体侧向上举至头顶上方掌背相对指尖向上目视前方（图113）
动作四左脚下落在右脚旁全脚掌着地两腿微屈同时两掌合于腹前掌心相对目视前下方（图114）。
图118
图119图119
图119
图119
重复-至八动1遍后两掌向身体侧前方举起与胸同高掌心向上视前方（图119）,屈肘两掌内合下按内然垂于体侧目视前方（图120）,
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