[健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦].扫描版


五、第一式韦驮献杵第一势|[健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦].扫描版





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动作一左脚向左侧开半步约与肩同宽两膝微屈成开立姿势两手自然垂于体侧(图10)。



图11 图11侧



动作二两臂自体侧向前抬至前平举,掌心相对指尖向前(图11、图11侧)。









动作三、四两臂屈肘自然回收指尖向斜前上方约30。两掌合于胸前掌根与膻中穴。同高虚腋目视前下方(图12)。动作稍停。



图12



动作要点



1 松肩虚腋。



2 两掌合于胸前应稍停片刻以达气定神敛之功效



易犯倩误



两掌内收胸前时或耸肩抬肘或松肩坠肘。



动作自然放松注意调整幅度应虚腋如挟鸡蛋。



功理与作用



古人云神住气自回。通过神敛和两掌相合的动作可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。



2可改善神经、体液调节功能有助于血液循环消除疲劳。



文献口诀粉



立身期正直



气定神皆敛



环拱平当胸



心澄貌亦恭



?曲中穴在胸前部两乳头连线间的中点一般多平齐第五胸的关切的高度



丁继华等编瞿中国传生珍典易筋经十二图消滞蔚辑)。让



15









动作一接上式。两肘抬起两掌伸平手指相对掌心向下掌臂约与肩呈水平(图13、图13侧)



动作四五指自然并拢坐腕立掌目视前下方(图16)。



动作点



1 两掌外撑力在学根。



2 坐腕立掌时脚抓地



3 自然呼吸气定神敛



易犯错



两譬侧举时不呈水平状。



到正方法



两臂侧平举时自然伸直与肩同高。



功理与作用



1通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引起到疏理上肢



等经络的作用并具有调练心、肺之气改善呼吸功能及气血运行的作用。



2 可提高肩、臂的肌肉力量有助于改善肩关节的活动功能。





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