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第一势预备势
两脚开立 身体自然直立，两脚左右分开站立，两脚间与 肩同宽，两脚尖均向前，两臂自然下垂，肘关节微屈，两掌心向 内，五指自然伸直，轻贴大腿两侧，面部自然，目视前方（图4
图4一 1图4一 1【要点】
图4一 1
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①两腋下能容约一立拳，两掌不紧贴 大腿两侧（微微离开），五指自然分开， 掌心微内含，意劲贯注指肚，重心落于两 腿之间。
完全保证身型技术要求，即：头顶虚 领，项部松竖，肩松肘垂，腕坐掌撑，胸 含背拔，腰松臀敛等等°也就是要做到杨 澄甫所著《太极拳十要》中要求的虚领顶 劲，气沉丹田，尾闾中正，含胸拔背，立身中正安舒等，此要求 贯串始终后不赘述。
② 要求"百会穴”与“会阴穴"及两脚“涌泉穴"连线中点 成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行, 称为“四平一竖”，即拳论中要求的“中正安舒”。
③ 思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其它杂念。可以 默想动作外型要求，或存想“丹田”部位，达到“心静”。
④ 待“心静”后，意想从“百会”到脚底“涌泉”及至两手
简*杨式太极拳
指尖即“四梢”，似有一股暖流贯注之感，引导全身做到“体 松”。
第二势起势
1. 两臂前举 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩 同宽，手心向下，五指尖向前，不可垂手折腕指尖对地（图4 - 2）o
【要点】
两臂起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，慢慢上举。两臂 起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向身后。前举时, 两肘尖对地，肘关节微屈，手臂略呈弧形，大小臂间可容一食指 小窝，手腕与小臂平直。两臂前举时，动作须轻缓，不可紧张用 力。缓慢均匀地深吸气。练习中防止紧张用力“耸肩”直臂毛 病。
2. 沉肘按掌 下肢基本不变，两肘下沉自然地带动两掌 下按，两掌按至胯前，眼看前方（图4 - 3）。
图4-2 图4—3
【要点】
上体要保持正直，身后的脊背、臀部、脚跟基本上与地面成 一条垂线。两腋下保持可容一立拳，两手背不可用力上挺，五指
自然分开，掌根微下沉，两掌虎口遥相对。身体重心落于两腿中 间，两臂下落与两掌下按，协调一致。两腿虽然没有明显屈膝动 作，但是两腿绝不可僵直，身体要微微下沉，配合掌按。
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