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该组练习包括有部分改变结构的全面发展体操练习及其运用方法。在训练中应合理 地利用这些方法，以便解决总的体力训练任务，它们可以多方面地促进发展前庭分析器 的功能，进而提高平衡水平。
下面列举了一组全面发展练习，包括运动中和原地练习。对它们的最合理运用是在 练习的准备阶段。完成每种练习的数量应根据练习者的训练水平来选定：可以从15—20 秒到30—40秒之间波动。运动中完成练习，要与突然停止和保持平衡结合在一起，此 时单脚或者双脚站立，把脚掌并拢，眼睛或张或闭。
1. 在行走中头尽量向前、向后、向右、向左倾斜。每走一步头要完成两个动作。
2. 行走中头部转圈摇动。速度为每秒钟摇动两次。
3. 行走时，每走一步都转向朝前迈出那只脚的方向转动，目光固定地看走在后面的 同伴。
4. 向左、向右360。转向。
5. 两腿跳跃并转向360。。
6. 单腿跳跃并转向360。。
7. 下蹲跳跃并转向360。。
8. 起始状态：双脚分开，双手掐腰。轮流倾斜：1—2拍为前后倾斜，3—4拍为左 右倾斜。速度为每秒钟完成两个动作。在重复上述动作几个回合后，建议闭目完成该 练习。
9. 起始状态：立正，双脚分开，双手向前；1—2拍为挥动右腿靠近左臂；3—4拍 为挥动左腿完成相同的动作。转向360。。在挥动动作完成后，脚严格回到初始位置。
10. 起始状态：立正，双脚分开，双手掐腰。1—4拍躯体向右绕圈动作；5—8拍完 成同样的动作向左。速度为每秒钟一个动作。
11. 起始状态：基本立正姿势，双手掐腰。1拍下蹲到底，头向前倾；2拍头向后 倾；3拍为下蹲到底，转向360。； 4拍为基本立正姿势。
12. 起始状态：立正，双脚分开。向前倾，两臂向上举。1—4拍躯体沿8字向左转 圈运动；5—8拍做相同的动作向右。速度：每秒钟完成一个动作。
13. 起始状态：立正，双脚分开，双臂抱头。1拍为躯体向右转，左腿下蹲；2拍为 起始状态；3拍为躯体向左转，右腿下蹲；4拍为起始状态。速度：每秒钟完成一个 动作。
14. 起始状态：双手掐腰。1—4拍，在向前倾的动作下完成4次360。转向。速度为 每秒钟转动一次。在完成任务后，应保持稳定的平衡，双腿一起站立（或者单腿站立）， 也可以闭目完成。
15. 起始状态：双手掐腰。1一4拍，头向前倾并完成4次360。转向；5—8拍头向后 倾完成4次360。转向。任务同第14条。
16. 起始状态：基本立正姿势。1拍完成圆周跳并且下蹲；2拍圆周跳并返回初始状 态；3—4拍方向相反，动作相同。
17. 起始状态：基本立正姿势。1拍原地起跳，双臂紧贴双肩；2拍为跳跃并向右转 向360°,双手向上；3拍为原地起跳，双臂紧贴双肩；4拍为跳跃并向左转向360。，双 手向下。
18. 起始状态：双脚分开。1拍为右脚和双手伸向同一方向；2拍为双手放下，右腿
交叉向左腿方向迈一步，迈到左腿前方，转一圈；3—4拍重复上述动作，方向相反。 21
19. 起始状态：向前倾，双手放在膝盖上。1—4拍为向前迈步并转向360。。每个方 向上闭目各完成5次练习，在动作停止后睁双目，采用基本立正姿势，保持平衡3—5秒 钟。
20. 起始状态：基本立正姿势。完成5次跳跃并转向360°,其中2次前空翻，转一 圈并向前迈出一步返回起始状态。全套练习闭目完成。
21. 起始状态：身体前倾，双臂放到膝盖上。完成5次跳跃并转向360。，10次闭目 单腿连跳——基本立正姿势，张开眼睛。保持平衡3—5秒钟。
22. 起始状态：两脚分开。躯干完成5次转身，5次深蹲后向上跳跃——基本立正 姿势。保持平衡3—5秒钟。
23. 起始状态：基本立正姿势。右腿向后，两臂向前，左腿保持平衡。右腿完成相 同的动作。保持平衡10—15秒钟。
24. 起始状态：基本立正姿势。双脚分开，脚尖着地，两臂向前，1—4拍为头向右 向左转动4次。保持平衡8—10秒钟。
25. 起始状态：立正姿势。左脚向前脚尖着地，两臂向前。闭目保持平衡10—15秒 钟后回到起始状态。
26. 起始状态：闭目单脚保持平衡。1—2拍为将挥动的单腿向上抬至胸部，双手抱 膝；3—4拍为将弯曲至胸的腿向前方放下并收回。
27. 起始状态：单脚脚尖着地。保持平衡（脚后跟高于脚本身），另外一只脚弯成 直角向前，两臂侧平举。保持平衡回到起始状态7—10秒钟，闭目。
28. 起始状态：站立，双脚分开。在一条直线上，左脚的脚后跟与右脚的前脚尖接 触（同样也用另外一只脚完成上述动作），两臂向前平举。保持平衡回到起始状态，头 向右向左转。速度为每秒钟两个动作。也闭目完成。
29. 起始状态：同上。保持平衡回到起始状态。同时头向右向左倾。速度为每秒钟 两个动作。也闭目完成。
游戏和接力
游戏、接力，旨在完善平衡功能的练习，可促进改善中央神经系统的神经过程定期 机体，增加其力量和动作的灵活性，增强定向的准确性和功能活动的节奏感。此外，竞 赛手段的运用，可使学习柔道者出现高昂的情绪，提高他们的积极性。
1. 单脚站立，脸对脸，手臂放到躯体后面。任务：用肩部撞击迫使同伴失去稳定状 态，迫使其双脚站立。
2. 领头者与所有游戏人员移动位置，完成不同的翻跟头、滚式跳高和翻滚动。任 务：相互进行触及。
3. 起始状态：第一组人站在第二组人的肩上。一对人靠拢，上面的人尽量使别人落 地。在落地后，或者按照口令，两组人交换位置。
4. 起始状态：参加人员脸对脸站立，手臂放到同伴的肩膀上（两臂也可没有支 撑）。任务：用脚尖去触及同伴的脚。
5. 起始状态：全体游戏人员围成圈，手拉手。在圈的中央放个物体，比如球、圆锥
22 物或椅子等。开始沿着圆圈向右或向左运动，每个人都尽力迫使对手去撞击物体°撞击 到物体的选手将退出游戏。
6. 一名单号选手四肢着地，而一名双号选手坐在他上面，双脚放置在两侧。下面的 人尽力将坐在后背上的人掀掉。
7. 多名单号选手骑在多名双号选手的肩上。上面的人相互传递着皮球。下面的人在 向各个方向运动时，阻止皮球的传递。在皮球落下的情况下，选手们交换位置。
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