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本式单粳动作的说明与第四式单鞭 动作说明相同，要点、口诀要领亦相同 y （图 109）。
图109 51-第五—式 云手（图110?图
113）
本式云手动作说明与第二十九式云手动作说明相同，要 点、口诀要领亦相同（图110?图113）。
图110图110图111图111图112图112图113图113
图110
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图111
图111
图112
图112
图113
图113
52. 图114图114第五+二式单鞭（图114）
图114
图114
本式单鞭动作说明与第四式单鞭动 作的说明相同，要点、口诀要领亦相同 （图 114）,
53. 第五十三式下式（图115）
动作。右腿弯屈下蹲，重心移至右 足，左足变虚，上体向下俯身下坐，左 手顺左腿自上而下弧形抄出，手掌前伸 不超过足尖，掌心向下，五指向前，右 手仍手掌向外，五指向上，目视左手，面 对正东方向（图115）。
要点：屈膝下蹲时，胸、腹、背要 放松，尾闾竖直有下坐脚跟之意。注意 身法端正，不能前俯后仰，身法保持中 正不偏；随即直身立起，用意念先提起 右胯，右腿自然轻灵无滞。
口诀要领：
下式取敌避锋芒，躯展松弛身弓张。
彼进凶猛自跌倒，怨恨地上谁栽桩。
54. 第五十四式 更鸡独立（图116?图117）
动作一。在左手竖掌由上而下向前划弧伸出时，随即身 体向前直身立起，左足踏实（精神贯注），右足随即提起，屈 膝前弓，股平，小腿与地面垂直，足尖朝前，高与左膝齐，左 腿独立；同时在进身提腿时，右手竖掌由上向下划弧经胸前 上举高与额齐，掌心朝外，五指朝上，左手落于左胯旁，掌 心向下，五指朝前，目视正东方向（图116）。
动作二。右腿下落伸直,右足踏 实，左足随即提起，高与右膝齐.屈 膝前弓，股平，小腿与地面垂直，足 尖朝前，右腿独立；同时右手竖掌 由上向下划孤下落于右胯旁，掌心 朝下，五指朝前，左手竖掌划弧向 上举起，高与额齐，掌心朝外，五 指向后，目视正东方向（图117）。
图116 图117 要点：更鸡单腿独立时.首先
要做到腿部放松，精神贯注。提右 腿时，用意将右胯提起，身法自然端正，右腿屈膝时便有轻 松灵活之感，左腿亦相同。
含义说明。一足稳健立地，另足轻松灵活地提起，一手 上托，另手下按，形似雄鸡展翅独立，故名为更鸡独立。
在太极拳套路中，均以两腿虚实分明贯串始终，而更鸡 独立的姿势显为大虚大实，此即腿法功夫的锻炼。
更鸡独立必须头颈正直，上有虚领顶劲，下要气沉丹田。 将屈腿之胯用意上提，可使身法稳健，使腿屈伸运动灵活.而 在技击方面，如一手按住彼腕，另手托取彼肘，一足提起进 击彼方会阴或腹部，可使彼方失势。 ?
更鸡独立式在运用上可变换多种姿势，两臂两腿之间如 抱圆球，向前上步可做懒扎衣式，足向后落可做三甬背式，足 向左落可做左倒撵猴式，足向右落可做右倒撵猴式，如此种 种，变化多端。
口诀要领：
更鸡上步单足立，上下两臂展双翼。
伸糊下按随势走，膝击会阴能退敌。
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