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大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖向前， 勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻设 想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团 既不被按落又不让清风自掌下吹去（图2-5）「
要 京
有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来 风、透体而过的空灵感觉，欲手扶白云，轻身借 力，乘风而行。
功 用
对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效。
4. 推窗望月桩
身形保持中正，侧转，躯干与正前方成45°角，桩身微后靠，两 手探出，掌心外转，做欲推、欲分两扇窗户状，臀 微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遥望天 边假想之明月，一派恬髀之态，好像推窗望月动作 的刹那间定格.但给人的感觉是动态的（图2-6）.
妾 点
3030两手运力，合中有分，推中有抱，形做“推 窗”而神在“明月”，妙在二者兼顾，意由形生。
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动 用
可有效治疗青光、远视、近视等眼科病
5. 勒马听风桩
拗步站立，左脚、右手在前，右脚、左手在后， 双脚之间约一尺之距.亦如稍息式；身体侧转，双 拳轻拢，若缆马缰，裆圆，坐臀，前脚掌踩地，有 回勾之力，两目炯炯宜左右式互换习之，要领相 同（图2-7）。
意会“落日照大旗，马鸣风萧箫”的唐诗意境。
动 用
治疗耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。
（二）坐功
1. 撑抱坐桩
端坐于凳，平心静气，两目微峰，射一线之光， 双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不已之大树. 全身放松，任体内气血川流（图2-8） o
星 点
腿部虽着力较少，但不可任其松懈.宜膝部上 提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄 意下踩。
此桩对于关节炎.下脚脉管炎均有疗效,.
2. 平按坐桩
图2-8图2-8B31B31端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松 沉，两臂平伸，形曲意直，设想己身泡在齐胸深的 温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体 内，面带舒适之容（图2-9） o要 点意念中借手按飘木之力.两足微微上提，然后 按力消失，两足下踩记住，在做此意念动作时. 切不可露于形迹。端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松 沉，两臂平伸，形曲意直，设想己身泡在齐胸深的 温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体 内，面带舒适之容（图2-9） o要 点意念中借手按飘木之力.两足微微上提，然后 按力消失，两足下踩记住，在做此意念动作时. 切不可露于形迹。图2-9 功用
图2-8
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端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松 沉，两臂平伸，形曲意直，设想己身泡在齐胸深的 温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体 内，面带舒适之容（图2-9） o
要 点
意念中借手按飘木之力.两足微微上提，然后 按力消失，两足下踩记住，在做此意念动作时. 切不可露于形迹。
端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松 沉，两臂平伸，形曲意直，设想己身泡在齐胸深的 温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体 内，面带舒适之容（图2-9） o
要 点
意念中借手按飘木之力.两足微微上提，然后 按力消失，两足下踩记住，在做此意念动作时. 切不可露于形迹。
此桩对神经衰弱症有明显疗效。
（三）卧功
1. 仰卧桩
平仰卧在床，膝部弯曲，目视上 方，欲透天花板，身在室内而神驰原 野.两臂环抱.要求与站功抱球桩一 样，静心净虑,默听己之气息，细绵 图2_10 匀长（图2T0）。
以自然松身、舒适得力为原则。 功 用
治疗心悸、健忘、失眠等症。
2. 侧卧桩
侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上,左手自然贴放于小腹部位,
图 2-11图 2-11眼微闭，腿蜷.意想漂流在海面上， 天高风和日暖，闲适至极（图
图 2-11
图 2-11
2- 11）o
要 点.
意感海浪柔柔地拍打；
功 用
此桩可治疗神经官能症等°（四）行动1.鹤行桩此桩可治疗神经官能症等°（四）行动1.鹤行桩
此桩可治疗神经官能症等°
（四）行动
1.鹤行桩
此桩可治疗神经官能症等°
（四）行动
1.鹤行桩
虚灵定意，默思置身于蓝天草场之环境， 左脚轻轻点地，拢靠于右脚内侧，两臂平展， 身领手起.轻灵抬步，一步一动.落足时手按 下，重心略沉，右足跟进轻贴于左腿内侧 蓄 势又行，循环往复，直行，若白鹤般展翅远 翔，束翅着地，尽得鹤舞之神（图2-12） o
要 点
图 2-12图 2-12鹤形练精,整个行桩过程.要在精神上似 鹤飞.目光远眺，往来灵动，手之起落尽由身 之升沉带起。
图 2-12
图 2-12
32书32书一来提高练功者的兴趣；二来借以活动、放松因静功引起的肩部 肌肉的紧张。
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书
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2. 提弓捉狐桩
站在八步一圈的圆形轨迹上.左臂斜举，手略高 于前额，护住脸部左侧要害，身微前倾，右手置于胯 侧，若提弓状.右脚前，左脚后，臀稍坐，身形往里 转，目射圆中心处，做势欲行。步行处，肩胯催动， 、 提膝趟泥，脚掌平起平落，转数圈后换式返行，要领 均同（图2-13）。 V
要原 图2-13
举足要轻.落足要稳，以身带步，身静步止。
功 用
加速下肢气血运行，对腿脚瘫痪后遗症者有较好疗效。
须记，不管养生桩之站、坐、卧、行.其身体各部位谨守的要领 是基本相同的.对此习者可参照后文“浑元桩”的详述,
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