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在训练结束后，人体的各种功能活动必须经过一段时间才能逐渐恢复到运动前的状 态。这一段机能变化，叫恢复过程。
（一）恢复的意义与作用
恢复与训练同等重要。没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高，即训练的目的 就是要给机体以适宜刺激，使机体疲劳，而疲劳本身不是训练的目的，机体疲劳后必须 经过恢复，特别是要经过超量恢复，其机能水平才能提高。运动员在训练后，能否迅速 而充分地恢复，将直接影响着运动水平的提高。
（二）恢复的阶段性
根据运动生物化学的基本原理，整个消耗与恢复过程可分为三阶段。
第一阶段，运动时能量物质的消耗小于恢复，所以能量物质减少，各器官系统工作 能力下降。
第二阶段，运动后能量物质的恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐 恢复到原来水平。
第三阶段，超量恢复阶段，运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来水平，而且在 一段时间内甚至超过原来水平，只是过一段时间后又逐渐回到原来水平。
（三）超量恢复的含义及基本规律
运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原来水平，在一段时间内甚至会出现超过原来 水平的情况，这叫超量恢复。超量恢复的程度同肌肉活动的剧烈程度有关。试验表明， 在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。
超量恢复的出现是由于运动时能量消耗大，肌肉中无氧代谢产物（如乳酸、酮体等） 使细胞内有氧代谢旺盛的线粒体处于抑制状态，运动后抑制线粒体的条件解除，引起过 设能墙产生。
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