|
|
双脚前后分开保持格斗站姿。下沉散部进行下蹲双手握拳（或用掌）撑地于脚尖前侧手肘锁定以双脚和双拳进行四点支撑。左脚贴地踢向右拳同时将右拳抬起使左腿沿右肩方向踢出,然后收回左脚回到四点支撑姿态右脚再继续进行同样的扫踢动作。
42
体食
图13
日
俯卧于地面双臂弯曲双肘位于肩部正下方。用双肘和双脚尖支撑身体保持挺胸全身紧绷膝部锁定髓部不应抬起或塌陷肩部到双脚成一条直线。以右侧手肘支撑上身左侧肩部向身体后上方旋转同时伸直左臂左手指向天花板此时右上臂、双肩、左臂应成一条垂直于地面的直线如同日曷的指针一般在做动作过程中应始终保持膝部锁定、髓部不抬起或塌陷然后左肘回到起始位置以右肩和右臂继续做出同样的动作。
43
格斗高手与健身达人
图1-4立卧撑
双脚分开与髓部同宽站立于地面迅速俯身下蹲以双手掌撑地双腿快速向身体后侧蹬出直到双膝锁定以脚趾落地支撑。此时双手处于双肩正下方保持挺胸全身紧绷膝关节锁定,髓部不应抬起或塌陷肩部到双脚成一条直线。该位置不做任何停顿借助手掌撑地和双脚后蹬的动作惯性立刻弯曲手肘使胸部下沉至即将接触地面做出俯卧撑动作。然后伸直手肘抬升肩部
肩部到双脚应继续保持直线。随即以爆发力折叠髓部将双膝抬起
至胸部下方回到下蹲姿态起身同时双腿发力纵跳在跳跃动
作顶端时须双掌上举相击落地后回到起始站姿。
44
体食
浏览435次
