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每周至少要休息一天初练者应该休息两天。身体通过调节和恢复才能体现训练效果所以说休息和训练一样重要。缺乏恢复时间身体在训练中容易受伤。每天应该保证八小时的睡眠时间身体70%的肌肉恢复都是在睡眠中进行的因此晚上的睡眠不要少于六小时晚上的睡眠不够可以在白天补个小憩。
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格斗高手与健身达人
（六）体能训练教学
如前言中所述本章体能教学主要聚集人体核心区域的力量、持久和灵活性训练。动作包括下蹲后蹬腿、交叉踢腿、日唇、立卧撑、猴舞、俯身提膝、虾行、蜘蛛爬、仰卧起桥、平板支撑手臂交替前伸等如图?图1-20所示。其中玄妙一试便知。
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体食
图1-1下蹲后蹬腿
双脚前后分开保持格斗站姿(),下沉髓部进行下蹲双手握拳(或用掌)撑地于双肩正下方手肘锁定双脚以爆发力向身体后侧蹬出直到双膝伸直锁定以脚趾落地支撑。此时双手应仍处于双肩正下方保持挺胸全身紧绷紧接着以爆发力折叠髓部将双膝抬起至胸部下方身体回到下蹲姿态然后起身恢复格斗站姿。此动作除了可以锻炼体能外在实战中还可用于防御对手的下潜抱摔。
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