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呼吸的调节是一个相当复杂的过程。除精神状态，情感刺激 影响呼吸的深度和频率外，其它如心血管系统的机能、体液、激素
? 63? 和新陈代谢产物等都起一定的作用。二氧化碳的堆积，氧含量的 降低和肌肉工作中所产生的各种产物在血液里的增加，不但会刺 激呼吸，并且会影响到它的频率和深度。这些都是通过中枢神经 系统，特别是大脑皮层、呼吸中枢的自动调节而不自觉完成的，无 需我们有意识用加速呼吸或勉强地加深呼吸的方法来改变这种巧 妙的气体交换调节过程。因此，有些人在太极拳运动中主张自然 呼吸是颇有道理的。这种自然呼吸法，要求练拳时精神贯注于动 作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。但这种自然呼吸又与 平常不运动时自然呼吸不同，与一般剧烈运动时呼吸更不一样，其 妙处则在于全身运动极轻松和缓，协调自然，动作活泼而严肃，在 安详中兼带全神贯注。这样动中有静，精神极其镇定的状态下匀 缓动作，呼吸就会自然地变得深长，与睡眠时呼吸变得自然深长有 些类似。熟睡时的呼吸自然深长，一方面是因新陈代谢减弱（这一 点与练拳时不同），另一方面就是大脑处于相对的安定状态所致。
这种呼吸方法适用范围很广，便于太极拳的普及推广,是初学 太极拳的人所必须采用的，也适于经常坚持打太极拳的老人、体弱 者或其他以医病、健身为目的的人采用。
（二）调节自然深呼吸法
所谓调节自然深呼吸，是在不破坏呼吸自然的原则下有意逐 渐加深的自然顺式深呼吸法。这种呼吸法必须地拳势熟练后才能 采用，也可使动作与呼吸配合,但应特别强调呼吸的深长和与动作 的配合不应勉强，间或又可用自然呼吸法进行调节，以免因结合不 当而引起胸闷不适。
这种呼吸法适用范围较广，便于太极拳的普及和提高。中老 年人采用这种呼吸法时，应强调吸短呼长，吸轻呼重。延长呼气可 使肺脏排出大量气体，从而也就能吸入较多的空气,提高肺的换气 效率，可以避免表浅的呼吸所引起的胸闷恶心、呼吸急促等现象的 ?64?
出现。此外，延长呼气还可以帮助改进肺组织的弹性，增强肺脏在 减退期中的功能，对肺气肿的防治可起一定作用。一般从35岁起 肺活量就开始下降，预防老年性肺气肿就应采取积极有效的措施。
（三）腹式逆呼吸法
腹式逆呼吸法与平常呼吸法相反，即缓缓深吸气时脐下小腹 逐渐内收，缓缓呼气时则脐下小腹部外突。平常呼吸法亦称顺呼 吸法，是吸气时腹部自然外突，呼气时腹部自然收缩。经有关方面 研究，腹式逆呼吸法如果运用得好，可能使膈肌与腹肌的力量加 强，加大腹压的变化，对改善腹腔血液循环可起到一定作用，较易 于做到“气沉小腹”。这种逆呼吸法适用于有逆呼吸习惯的人，也 较适用于胃下垂患者。
上述三种呼吸方法既有其共同点又各有其特点，要根据个人 的体质、病情和拳艺水平等具体情况灵活运用。无论选用哪种方 法，都必须从实际出发，呼吸要保持从容不迫和舒适自然，都必须 注意循序渐进。只有这样才有助于健身疗病，才能逐步地掌握好 太极拳的呼吸方法。
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