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太极拳常用的手法有搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠八种。通常 把前四种称为四正推手法;后四种称为四隅推手法。
太极拳的手法，手臂须松柔圆活,并须刚柔相济，忌僵忌滞，动 作螺旋式地旋转作大小不等的弧形或环形，横直顺逆，起落伸缩, 应走弧线，使关节圆转如意,筋肉纤维得到松舒的运动。太极拳术 语的“沉肩垂肘”，就是要求把肩关节、肘关节放松。沉肩垂肘，可 以帮助胸部宽舒，背脊有力，气不上浮，也有利于手臂引伸、回缩时 力量加大。放松肩、肘关节，不是短时间可以做到，必须在每次练 拳时对每个动作都用意识引导放松，特别在姿式变转时要用意识 引导放松并旋转肩、肘关节，起到“伸筋拔骨”的作用。”只有先把 肩、肘关节松开，手臂动作才能灵活圆转，不僵不滞口
练拳时用意不用力，动势时要以手领肘，以肘领肩；停势前要
以肩催肘，以肘催手;轻轻运动手臂，微微有膨胀延展的意思始终 贯串在两臂之中，“膀随腕转”，“腕随掌转”，触处成圆，拳论所谓: “上下一条线，全凭两手转”。凡需加大运动量者，上下肢都需贯劲 “源动腰脊,劲贯四梢”。上肢的以意贯劲，须敷满于全部手臂，而 劲点则随动作的技法作用而随时变换，沉肩垂肘，内劲贯足,沉着、 松静，兼而有之。两肩切不可贯劲，两肩宜松沉，手臂动作才能灵 活无滞，也有助于沉气。内劲由两肩收于脊背，注于腰间，是由上 而下，谓之合；内劲由腰间通于脊背，布于两膊，达于手指，是由下 而上，谓之开。太极拳练功夫之步骤，先求松静，由松入柔,积柔成 刚，刚复归柔；以至不柔不冈％亦柔亦刚。贯劲之法，为积柔成刚阶 段，为增强体质，发展力量打下坚实基础。是功夫从实处下，从实 处托出虚来的阶段。即前人说的:练成浑厚之劲，再从浑厚劲练出 轻灵来。用功日久，手臂自然地会产生沉重的感觉,沉重中带有轻 灵，轻灵中带有沉重；；轻灵而不流于飘浮，沉重而不犯僵滞。手臂 圆熟，内劲象水银那样地沉重又流动灵活，随意可转移到某一点。 这就是拳论“运劲须无微不到”，“劲似松非松”，“似刚非冈（I,似柔非 柔”，“外似棉花，内如钢条”所要求达到的境界。
腕关节要圆活，手指宜松柔微曲，前推时掌根微微着力，手指 微曲而不犯硬，手指太曲则不易意贯指尖，太直则犯硬。意须贯到 指尖,指肚微微着力，练习稍久,便会感觉到指尖膨胀，指肚也显得 饱满,这是气血旺盛，达于尖端的征象。拳论说:“劲贯四梢”，四梢 指的是两手指尖和两足趾尖。这种劲贯四梢的锻炼方法,能使周 身劲集中于手指尖、足趾尖，极为符合“运劲须无微不到”，气血周 流全身，达于尖端的运动生理。今天我们锻炼太极拳的目的就是 为了治病、保健，增强体质，在锻炼方法上仍然采用技击的锻炼方 法，当然不在于追求它的技击性作用，而是为了它在运动生理上有 增强体质的价值。
腕关节也必须灵活而又沉着，不可松软，也不可强硬，处处也
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要“似松非松”，叫做“坐腕工 手和腕的圆转、轻灵、沉着，才能符合 “全凭两手转”的练法。
练太极拳从全身来讲要求“上下一条线”；从两手来讲，要求 “全凭两手转”而不离中线。人身的“上下一条线”为头顶至尾闾; 中线以鼻与脐为界限。两手运转时，左手管左半个身体，右手管右 半个身体，中间以鼻与脐为中线，在左手往右运转，右手往左运转 的过程中，都须经有上对鼻尖，下对足尖的一瞬间，使动作在圆转 中不离中线，对身法的保持中正，不散漫不歪斜极有关系。
“手、眼、身、法、步”是拳术的五个关要，也是五个锻炼要点。 眼法要随着主动手的动作而向前平视。凡动作变化，首先用意识 指导内部（内脏）向预定前去的方向作好安排，眼神先向预定前去 的方向前视，然后身法、手法、步法跟上去，所谓“一转眼则周身全 动”。这是“始而意动，继而内动（内脏），然后形动（外形）”的细致 的锻炼方法。这样细心体会地去练，可以逐渐做到“意到、眼到、身 到、手到、步到，说动一齐俱动,说到一齐俱到，“形神合一”，也就能 达到练拳有精神的评语。
练拳时的精神贯注，首先可以从眼法上来判断。俗语说：“神 聚于眼”，“眼为心之苗”，有些人在练太极拳时专将目光轮流注视 左右手掌,不随动作的转移将目光前视，对锻炼视力的灵活性和延 展及远是没有帮助的。眼神不灵动，定式时目光不严正地前视，则 意无所专注，劲不能充足，神不能团聚，必然使观者感觉到练拳者 毫无神气。那种采用静坐时“垂帘闭目”式的眼半开半闭以及专视 手掌的练法，除了对养静有益外，对锻炼视力是没有好处的。练拳 时目光随动作转移而向前方远处凝视,既能使眼球神经获得训练, 也有助于视力的恢复和增强。
在花树丛多的绿化环境中练拳，即有利于呼吸新鲜空气，使身 体能适应气候的变化，也有利于目力的恢复和增强。一天有一定 时间进行锻炼，对患病者大脑神经的恢复是有好处的。每天在公
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园练拳者比在室内练拳者在疗效上、健身上效果要好得多,其道理 就在这里，当然，在雾浓露重、烈风阵雨中练太极拳或锻炼气功疗 法，是害多利少的。
练拳时能够婉曲匀称，气势相连,好象风中杨柳，摇曳生姿，富 有节奏的情趣，是练功夫日久后，身手步协调，上下相随，内外合一 的表现，这是“诚于中,形于外”，里边有情有景，外形上才显示出气 象万千的“神气活现”。而“神气活现”，主要从眼法上透露。太极 拳名家在演拳时“目光如电”，“目光四射”，“威而不猛”，不但在技 击作用上为识透对方的动向，所谓“其机在目，敌情预晓”，以及先 发制人的先用眼法慑服对方；在艺术形象上也由于目光的灵活有 神使演拳富于生命力。
目光经由前手食指尖或中指尖前视，意贯指尖，指肚着力，食 指或中指劲到，余指劲也到；手指尖劲到，足趾尖劲也到。眼神须 照顾上下两旁，要表现出大方、舒展、严肃、沉静的神气。劲只能贯 到九分，神气要贯十分，劲似乎贯足而尚未贯足的时候，下一势的 动作就接着变动。每势完成时的“似停非停，停而不停”，是太极拳 “势势相承，着着贯串”的必要条件。“劲断意不断”，“断而复连”， 即是指的形式上似乎停顿，而意识仍然贯注，内劲仍然运转。
对极度神经衰弱者,眼光随手转动向前平视即会感到头晕者, 可以采用静坐时“垂帘闭目”式的眼半开半闭来练拳，这是可以根 据具体情况作决定的。拳的练法要适应学者的体力和身体条件。
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