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为了达到最有效的练习效果,传统规定少林拳要按时辰练。历 代相传福建少林拳的最佳训练时间是寅、卯、戌3个时辰。
一天可分为12个时辰。从半夜到正午的子、丑、寅、卯、辰、 已这6个时辰为阳，是阳气上升之时间；从正午到午夜的午、未、 申、酉、戌、亥6个时辰为阴，是阳气下降之时间。具体地说，夜 11时到过夜1时为子，1?3时为丑，3~5时为寅，依此向下推。 古代医家依据这12个时辰来推算某一个时辰某脏器气血旺行而 容易导引，可见时辰对诊病和治病都有影响。
传统流传的少林拳的一套练功时间也是有其科学根据的。
前面谈过“内气”是人体一切活动的动力，气足劲则足。自 然界的气流和大气状态的变化与人体经络内气运行有着一定的联 系。
在人体内有十二条经脉，称为十二正经，是营卫气血不断运 行的主要通路。“内气”沿着十二正经循行，它的循行一方面受到 太阳辐射能对它所起的作用，同时又受到自然界大气对它的影响。 太阳是在半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，寅、卯 二时自然界大气受激发开始缓慢上升，人体的内气在这个时刻，同 样也受激发而开始缓慢上升。人体肝气处于初升状态，肝经与胆 经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态.人体上升状 态的肝气和胆气在寅、卯二时得到体外同质大气的充实（中医称 作“同气相求”），而显得更加旺盛有力，有利于从事练功。
我们将练少林拳的时间选在寅时和卯时,还因为日出于寅时，
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肺气始于寅，在寅时和卯时，旺盛有力的“内气"循行在肺和大 肠。肺和大肠相表里，肺主气，司呼吸，有统属一身之气的功能; 大肠的主要功能是传导。清晨3?7时的自然大气处于少阳初升状 态，主生发。在这时刻进行训练，可以将旺盛有力的肺气，又加 强了一步。故在寅时和卯时练功为佳。
戌时阴气上升，这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴 藏在脏腑内的浊气，因而可以加强脏腑经络之活动功能，疏通气 血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气，强 筋健体。
午时为少林拳训练的忌惮时刻。中午太阳光向下直射我们居 住的地方，此时自然大气和人体“内气”却处于上升状态，头气 激发，内气快速上升，心气不平，血脉债胀，不利运动。
练功时间也跟我们日常生活习惯有关。因为清早人的精力旺 盛，记忆力极强，演练套路尤佳。且睡了一夜后，肌骨可由于肢 体活动而除滞消涩。戌时为睡前时间，由于一天的行走活动，关 节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作训练，利于动作的 动力定型（即正确动作的建立）。且运动中精力的消耗又容易通过 睡蜗及时得到恢复。
由此可见，运动的时间直接关系到训练的效果。只有正确地 掌握和科学地安排训练时间，才能在短时间内收到最佳效果。这 是为很多人在日常训练中的实践所证实了的。
最后简单提一下练拳的方向。概言之，为：早不朝东，晚不 面西，永不向北，午后如需要进行练习则不朝南。（见万领声《武 术汇宗》。）其道理在于使人体锻炼符合天地之气的变化运行。
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