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（1）练习者左侧卧右腿屈膝上提,脚尖上勾朝前,
左腿屈膝大腿外侧着地小腿离地内收大小腿折叠靠紧脚面绷直脚尖朝后,两手屈肘握拳左拳置于左额角±,左臂外翻拳心朝上手右拳置于右腰间拳眼朝上头右转眼视前上方口（图—76之一）
（2）上体右转仰卧两腿伸直,用力上顶后压两脚面绷直两臂弯屈左掌反按于左肩旁右上臂贴地右拳置于肩前眼视上方（图—76之二）
（3）上动不停团身后滚翻左脚屈膝半蹲前脚掌着地右腿略屈膝脚尖点地右脚跟与左脚尖在一直线上同时上体前僻两手网肘体前撑地两掌指均朝左头右转口眼视前下方。（图—76之三）
（4）上动不停两臂仲直两掌撑地左脚蹬地向前跃出,下体离地前移,左臀位与左腿外侧着地成左侧卧位右腿伸直前蹬脚尖上勾朝上口左手伸直置于肩后,右手屈府叠于左腹旁上体离地左转前倾眼视右脚尖中（图-76之四）
要点后滚翻要圆而迅速右蹬腿应先屈膝后猛力伸膝
图—76之一图—76之一图—76之二图—76之二图—76之三图—76之三图—76之四图—76之四
图—76之一
图—76之一
图—76之二
图—76之二
图—76之三
图—76之三
图—76之四
图—76之四
用力蹬击力达脚掌。
蛉康扑蚊（又稔耀褥扑食）
（练习着并步而立才两臂自然下垂五箱并拢贴拿于两大艇外两眼平提图?之一）
（2）两臂剧朝握拳并拢抱于胸前拳心朝内工体前俯,向前跌扑两前臂外侧至腿依次着地着地时身体平直头箝后仰,聊而绷直两眼视两拳?（图一葭之二）
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