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拉橡皮条冲拳
双手握住掾皮条两端身体成格斗姿势开始做左、右拳冲拳练习（图537,538）,练习时口枭的松与紧要根据自己的『卜体条件而定此项练习可提高击打速度和快速收拳能力。
图540图5402,拉橡皮条蹬腿
图540
图540
将橡皮条系在踝关节或脚上做前蹬腿（图539）和侧蹬腿（图540）练习。可根据自己身体情况调整皮条松紧练习以达到提高蹬
腿时的速度和快速收腿能力的目的。
3 拳法组合
由格斗姿势开始
（先出左直拳（图541）（2）收右拳出右直拳（图542）（3）收右拳出左摆拳（图（4）收左拳出右勾拳（图544）练习时收回之拳位于卜颌出拳时蹬腿腰部转动,这肩从慢到快练习。应注意出拳的路线,反复练习可提高出拳的连续性、组合的协调性及快也出拳能力。
图541 图542 图5打 图544
4 前弹踢
双脚开立双手叉腰,左腿屈膝上抬小腿内收（图515）,左小腿向前弹直（图546）。练习时脚面绷苴方腿站立要稳左、右腿交换反复练习其练习目的是提高前弹踢的速度。此练习用于踢裆,等部位。
图545
图546
图547图547图548图5485 前蹬腿
图547
图547
图548
图548
由格斗姿势开始左腿支撑站稳,右腿向前蹬出（图547）。练习时右脚尖上勾以脚跟向前水平方向用力平蹬。左、右腿交换练习用以提高踢蹬腿的速度及熟练程度主要用于蹬胸、腹、肋等部位。
6 侧蹬腿
由格斗姿势开始右脚向前垫步左腿屈抬脚尖内扣以脚跟用力向左侧上方蹬出（图548练习时,右腿支撑站稳上体微向后倾屈右臂握右拳位于右下颌部。左、右腿交换反复练习以提高侧蹬腿的速度和熟练程度可用于蹬肋、胸、腹等部位。
7 侧弹踢
由格斗法势开始右脚向前上步脚尖向外落步侧屈抬左腿而后侧弹出（图549）。左右腿交换练习做动作时应注意脚面绷直。此练习用于弹踢头、肋、腰等部位。以提高侧弹踢速度。
8 横击肘
由格斗姿势开始左小臂向外格挡右臂屈平举向下摆（图
550）,而后右脚蹬地身体左转右肘侧平击出（图551）,练习时右臂抬平身体自然转动右肩放松,右臂屈至右手位于右锁骨关节。此练习用以提高横击时的正确运动姿势、攻击速度主要用于顶头部太阳穴、下颌等部位
图550 图551
9 上挑肘
由格斗姿势开始（图552）,右脚蹬地身体向左前转动,右臂屈肘由下向上挑顶（图553练习时右手位于右肩上方,
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左、右肘交换练习以提高挑肘的协调性、攻击速度和准确度等,此练习用于挑顶下颌、胸、腹等部位。图552图552
图552
图552
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