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肩负杠铃两脚开立略同肩宽（图524）,双腿不动上体向左右转动（图525）。反复练习。用干增强腰部的力量。
下肢放于宽长凳上两腿固定（图526）,双手后抱颈部,上伟由下向上抬起（图527）。反复练习。用于增强腰部的力
6 提壶铃
两脚站立凳上两腿伸直上体前屈手提壶铃（图528）,
上体抬起两臂上提（图529）,反复练习。用于增强腰部的力量
图528 图529
7 拔腰
一人躬身手脚均接触地面另一人反抱其腰（图530）,挺胸抬头把人抱起（图531）,反复练习用于增强腰部的力
图53()图53()图531图531
图53()
图53()
图531
图531
8 仰卧起坐
身体后仰两手由后抱头双腿固定（图532）,上体前屈坐起（图533）,反复练习。用于增强腰、腹部的力量。
9,换朦
两人对面站立互相插肩抱肘（图534）,一人盖步转体,屈膝伸腿把对方背起（图535）,对方双脚落地（图536）,双方互相练习。用于增强腰、背部力量和身体的协调性。
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