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木棒打击身体
手持30?40厘米长直径3?5厘米的木棍向全身打击应从下至上（1）打击小腿（图573）（2）打击大腿（图574）（3）打击腹部（图575）（4）打击肋部（图576）（5）打击胸部（图577）（6）打击手臂（图578）（7）打击肩颈（图579）（8）打击腰背（图580）。全身打击练习时打击力量应循序渐进。这种练习可增强受外打击时的承受力量练习后身体用热水敷可促进血液循环。
2 背腰靠墙
双脚站立与肩同宽背对墙约20?30厘米距离,双臂屈上举（图581）,含胸、收腹、耸肩以腰背撞击墙（图582）。练习时腰背肌肉要保持紧张脚蹬地,双腿微前屈膝双臂抱于胸前反复练习可增强腰背受外界力量打击的能力。
3 承受抗踢
两人面对站立甲双腿开立双臂上举身体伸直乙用脚外侧弹踢甲身体练习方法可分为（弹踢大腿（图583）（2）弹踢肋部（图584）（3）弹踢腹胸（图585）（4）弹踢腰背（图586）。练习时可根据甲身体的承受能力乙弹踢力量从轻到重。
图579图579图580图580
图579
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图580
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4 双人靠背
两人背对站立双脚开立与肩同宽一人喊口令后两人同时含胸收腹微屈双膝双臂抱在胸前背与背相靠撞练习（图587、588）,练习时勾头、背部肌肉紧张。此练习目的是增强腰背受外界击、踢时的承受能力。
图587 图588
5 双人撞肩
两人面对站立身体正直左脚在前一人喊口令开始
图589图589图590图590后两人身体同时向左侧转使两人右肩相撞（图520,然后双肩交换练习（图590）。撞肩时两人应同时发力从轻到重,双臂自然下垂后摆助力。坚持练习可增强双肩的承受外力击打能力
图589
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图590
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